co ze mna zrobicie ??

czesc ! ponizej zamieszczam foty poniewaz chcialbym zobaczyc jak bede wygladal teraz a jak za jakies 2-3 miesiace.

prosze o pomoc poniewaz nie wiem co teraz zrobic ?!? obliczajac bf przewaznie mi wychodzilo od 20 do 25 % BF.

Moim celem jest REDUKCJA i SPALENIE TLUSZCZU aby nie widac bylo tluszczu na brzuchu tylko miesnie !!

JAKA DIETE BYSCIE PROPONOWALI, JAKI TRENING ORAZ EWENRUALNIE JAKIE SUPLE????

........ zaraz się załamie.... chłopie warzysz ciut więcej nisz mysz wyścigowa, a chcesz rzezbić.... pakuj bo tylko masa cię uratuje!!!!!!

Nie ten dzial !

przeczytałes juz ponad 1000 artukułów - nei wierze żeby chociaz jeden nei był wartościowy. Zakręć sie w działach: odżywianie, trening, suple ew fitness

tylko wiesz, nie odrazu zakładaj temat, na górze masz pogrubione tematy, tam naprawde jest sporo info

1.

2.

Hehe twoja budowa jest prawie identyczna jak moja, i od dzisiaj zaczełem ostre odchudzanie zobaczymy jak to bedzie za jakies 2 miechy:)

Moje dane :
plec M
wiek 16 lat
waga 78 kg
wzrost 188cm
bf ookolo 20 - 25 %
pas 90 - 92 cm

Wymiary

Biceps 32 cm
Klata 97 cm
Udo 58,5 cm
Lydka 40 cm

Moje to:
Plec:M
wzrost:176
waga:77
bf:nie wiem ale jest sporo
pas:bodajze kolo 86

biceps: 33
reszty nie wiem nie mierze a biceps dosc dawno

a pytanie dotyczy tego jaka diete i jaki trening bo kazdy mi proponuje co innego np ultimate diet CKD TKD i inne ... co byscie proponowali w moim wieku zeby spadlo tak do 12 bf % ?? przy silce 3x tydzien i aerobach 4x tydizen ?

Moje to:
Plec:M
wzrost:176
waga:77
bf:nie wiem ale jest sporo
pas:bodajze kolo 86

biceps: 33
reszty nie wiem nie mierze a biceps dosc dawno

I ludzie się dziwią i burzą, że coraz więcej tematów się kasuje...