trening w domu

Jakie cwiczenia moge robic w domu? Chcialbym aby te cwiczenia byly moja "podstawa", poniewaz za jakies3 miesiace planuje silownie. Mam w domu jedynie hantle okolo 3 kilowe;p A i jakie najlepiej jest robic brzuszki? Z prostymi nogami ze zguietymi? z uniesionymi? czy jak?:P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

możesz się też porozciągać:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

a masz drążek?

Nie nie mam drazka, mialem zamiar kupic,ale jest problem;p Jestem bardzoo slaby;p podciagne sie moze raz;p

podstawiaj sobie krzeslo i pomagaj sie podciagac a opuszczaj powoli i samodzodzielnie.
jednak jesli myslisz o drazku rozporowym miedzy futryny to trudno ci tak bedzie. wiec znajdz kogos kto cie bedzie dzwigal lekko za nogi.

A jezeli juz taki drazek bd mial to ile mam robic takich podciagniec?:P na poczatek to chyba ze 3 ;p