dawkowanie nitro 2 ??

i oczywiscie kreta po treningu z carbo,gluzkoza itp.

ja wlasnie niekumam tego obliczania ile grasm bialka na kg masy ciala (ja waze 70 kg <chodzi o to ze musze dzienni spozyc 140 g białka?????> ) mozesz mi to wytlumaczyc?? wiec myslisz że ta kreatyne sie oplaca czy lepiej z olimpu krea-aklertyn?? pozdro

pytasz mnie o zapotrzebowanie dziennie w bialko z diety rozumiem? o takich rzeczach to poczytaj na tym forum.jest tego mnostwo. musisz wiedziec czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik (albo chociaz przypuszczac )musisz policzyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie-w tym na bialko/wegle/tluszcze.
jak np w diecie bedziesz dostarczal o 30g bialka dziennie ZA MALO, to wtedy dobrze sobie kupic bialko i po prostu wypic taka porcje. tak samo jest w przypadku weglowodanow. wlasnie po to sa suple. a kreatyna to juz inna sprawa...

czy jestes ekto-,endo-,mezomorfik <<< co to oznacza bo nierozumiem , sory , że tak pytam ale chciałbym sie jak najwięcej dowiedzieć :) jak ja waże 70 kg to dziennie musze dostarczyc 140 g białka a jak jest z weglami ?? a tłuszczów to jak najmniej ??

powaznie, poczytaj bo tam jest wszystko napisane...
ekto-endo-,mezomorfik to typ budowy ciala.
wegli spozywa sie ok 5-6g/kg czyli u Ciebie 350-420g
tluszczy (zdrowych, np z oliwy z oliwek,oleju z pestek slonecznika) okolo 1g/kg czyli u Ciebie 70-80g

kreatyna od sports one moze byc gainer na ile starcza to zalezy od diety

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-08-27 21:50:00