Bicepsy nie rosną!

No to próbuj swojego treningu na bica nie jest zły, a 2 tygodnie to jeszcze mało żeby oczekiwać na widoczne efekty.

Kurde ale przez 2 miechy nic sie nie zmieniło! Ten pierwszy plan robiłem dosyc długo bo mówie ładnie poszło ale potem wszystko stanło i zmieniłem na ten oc teraz ale on tez nic nie daje! Dodam ze bicpes robie z tricepsem raz w tygodniu...diete staram sie trzymac..zaraz po trening jem mass xxl nie wiem co jeszcze mam 172 i 55kg i 19 lat co jeszcze? pomózcie

a dieta wogole jest...? jak nie to nie dziw sie, ze niechce rosnac

sorki nie doczytalem

Hejka. Miałem kiedyś podobny problem... A oto co mi pomogło:
1 miesiąc łączyłem trening bicepsa z plecami. po 3 ćwiczenia na zmianę, raz biceps, raz plecy..
2 miesiąc biceps +triceps na jednym treningu. tak samo po 3 ćwiczenia na zmianę (to był zabójczy miesiąc)
3 miesiąc - 3 ćwiczenia bicepsu na treningu bez przerw między ćwiczeniami

Niby 3 miechy, ale warto było

"po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie"

Zmartwie cię - ale nie będzie. Na każdy kolejny centymetr będziesz potrzebował dwa razy dłuższego czasu.

usekenator - zauważ, że dajesz rady człowiekowi z 3 miesiecznym stażem i obwodem 28 w bicepsie.

"1 miesiąc łączyłem trening bicepsa z plecami. po 3 ćwiczenia na zmianę, raz biceps, raz plecy.."

Nie polecam - ani bicepsu ani pleców nie zrobisz dobrze.

"2 miesiąc biceps +triceps na jednym treningu. tak samo po 3 ćwiczenia na zmianę (to był zabójczy miesiąc)"

Nie przy 3 miesięcznym stażu

"3 miesiąc - 3 ćwiczenia bicepsu na treningu bez przerw między ćwiczeniami"

O tym pomyślisz za 3 lata.


Jedyne co przychodzi do głowy to:

Przyrost w pierwszym miesiącu jest największy, nie jest to zresztą dosłownie "przyrost". Po prostu mięśnie "wstają", robią sięnieco większe, zmienia się ich napięcie spoczynkowe - po prostu budzą się z uśpienia. Podobnie po zaprzestaniu ćwiczeń utrata pierwszych 1-2 cm nie jest jeszcze "spadkiem". Prawdziwe przyrosty notuje sięwłaśnie po tym okresie roztrenowania. Sugerowałbym zrobić sobie 1-2 tygodnie wolnego dla odpoczynku układu nerwowego i zacząć od nowa poprawionym planem.

Nie wiadomo czy ćwiczenia wykonujesz poprawnie, nie wiadomo jak długie masz przerwy, czy robisz serie do upadku. Samo rozpisanie ćwiczeń jeszcze niewiele mówi o treningu.

Osobna kwestia to dieta. Ile białka na kilogram wagi ciała ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-27 21:24:47

Cwiczenia wykonuje poprawnie, odpoczynek miedzy seriami około 1 minuty, hmm czy robie serie do upadku..raczej nie, nie czuje jakiegos pieczenia w miesniach moze to zle..po treningu bicepsau i tricepsu jestem w stanie sie jeszcze spokojnie pare razy na drazku podciagnac co swiadczy chyba p tym ze trening nie jest pełny czy cos..ile gram białka? szczerze nie wiem! diete układał mi kolega pod moje dane 172/55/16lat..dieta wyglada tak

7:00
płatki owsiane 100 gram + owoc dla smaku
10:30
ryz 50 gram + pomidor lub 100grab gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany
13:00
ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek
15:30
ryz 50 gram + 100-150 gram piersi z kurczaka + sałatka z wazyw kapusta ogorek pomidor 5 ml oliwy z oliwek
19:00
ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek
22:30 do 30 minut przed snem
120 -150gram białego sera twarogowego + troche szczypiorku i cebulki

Kurde diety tej dokłądnie nie trzymam bo nie mam tyle kasy ale zawsze jem porzadne sniadanie takie jak wyzje, po treningu dostarczam duzo weglów i ogólnie reszte posiłków staram sie tej jesc jak powinienem..

"Cwiczenia wykonuje poprawnie"

Bez urazy, ale nie znam nikogo, kto wykonywałby poprawnie ćwiczenia, mając 3 miesiące stażu Gwarantuję, że miałbym się do czego przyczepić, oczywiście wyłącznie z myślą o twoich korzyściach

Musisz wyliczyć ile masz białka w tej diecie, nie bardzo mi sięchce to przeliczać. Poniżej 2 gramów na kilogram wagi ciała - nie urośniesz za mocno.

7:00
płatki owsiane 100 gram + owoc dla smaku (12)
10:30
ryz 50 gram + pomidor lub 100grab gotowanych warzyw typu marchew brokuły lub z 2-3 banany (5)
13:00
ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25)
15:30
ryz 50 gram + 100-150 gram piersi z kurczaka + sałatka z wazyw kapusta ogorek pomidor 5 ml oliwy z oliwek (30)
19:00
ryz 50 gram +100gram tunczyka w sosie wlasnym + 5 ml oliwy z oliwek (25)
22:30 do 30 minut przed snem
120 -150gram białego sera twarogowego + troche szczypiorku i cebulki (25)

W zaokrągleniu masz ze 100-120 gramów białka (biorąc pod uwagę, że nie zjesz mniej) - co stanowi dobrą ilość przy wadze 44 kilo...

Przy wadze 55 powinieneś mieć około 150 gramów.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-27 23:05:36

OO dzieki! To czym urozmaicic tą dietę? wicej tunczyka czy moze wiecej sera twaragowego