przygnieciony %-)

problem w tym że jak robiłem dzisiaj (z odkręconymi zasickami) 3 serie (8 powtórzeń) to 4,5,6 i 7 robiłem ledwo ale z taką samą siłą! (4 zrobiłem tak, zę myślałem że już nei dam rady, wytężałęm się na maks i tak zrobiłem 4 powtózenia, a 8 do połowy i sie cieszylem ze nie zacisnalem zaciskow

"[...]wzial ta sztange i ani razu nie wycisnal, a gosc mu 10 razy pomogl, potem zalozyl 80 i to samo tez 10 razy z pomoca , sie okazalo ze cwicza tak juz z pol roku i to dobre na sile jest "

chyba na sile przedramion pomagajacego ;)

jak mnie sztanga przycisnie to klade najpierw prawa strone na podlodze a potem juz latwo wyjsc :)

Gwjazdor tez tak mam...niby przy np 4 lub 5 czuje,ze nie dam rady nastepnego,a koniec koncow serie zamykam na 10-12 ;)
Wczoraj robilem klatke(taki zmodyfikowany regres),no i ostatnia serie robilem 66kg,i nie dalem rady przy 15 powtorzeniu,a myslalem ,ze dam.
A co do pomocy to chyba dziala to bardziej na psychike niz pomaga fizycznie, przynajmnije u mnie,wtedy przynajmniej wiem,ze jelsi nie dam rady to ktos mi pomoze.
A co jesli sztangielki sa na tyle ciezkie,ze ciezko sie je podnosi z ziemi ,ale mozna nimi wyknac np 15 powtorzen?>

nom pomoc duzo daje bądź co bądź zawsze jest to neprzyjemne jak an ciebie sztanga spada

a do sztangielek to ja robie tak ze tak jakbym robil martwy ciąg przenosze i klade sobie na kolana potem jakos je biore jak w pozycji wciskania na barki i sie klade dopeiro

maszynka smitha jest za***ista, jak masz możliwość na niej ćwiczyć to spox, zawsze w krytycznym momencie możesz zaczepić gryf haczykami na wystających bolcach. Poza tym masz idealnie prosty ruch. A jak nie masz smitha, to pozostają hantelki, z tym że czasami w szczegolnych wypadkach (jak bierzesz duże cieżary) można w paszcze oberwać jak ręka zmięknie i nie zdążysz wyrzucić albo odłożyć na out (wiem co mówie, dlatego zawsze wołam kogoś żeby mnie przypilnował:)

Jak czujesz że ostatnie może nie pójść to zawsze możesz podnieść dupe do góry i zmostkować i wtedy powinno się udać(oczywiście nie polecam tej metody do trenowania, lecz tylko jako ostatnia deska ratunku).

Senegroth -mostkowanie nie polega na unoszeniu dupy

Ja mam najlepszy pomysł postaw sobie koło ławeczki dwa taborety tak zeby w razie W sztanga została na nich a nie na twojej klatce potem elegancko się przeciśniesz pod sztangą wiem ze szalony jestm ale to najlepsze rozwiazanie jakie mozna znaleś ćwicząc sztangą i nie robiąc sobie niczego w razie gdy juz nie dasz rade!!

Locu za***isty pomysl!! czemu aj na to nie wpadlem

Napisałem, że jak ZMOSTKUJE i podniesie jeszcze dupe to dodatkowo pomoże. Mostek to ściągnięcie barków i wygięcie pleców w łuk. Pasi