Kontuzja

Czesc mam male pytanko a wlasciwie moj kolega wiec bede pisal w pierwszej osobie.
Otoz poltora miesiaca naderwalem (tak powiedzial lekarz) biceps a konkretnie glowe krotka lub dluga ale nie jestem pewien. Lekarz powiedzial ze to nie jakies straszne naderwanie tylko jakies lzejsze...
I moje pytanie brzmi po jakim czasie moge wrocic do treningow ? i co moze przyspieszyc moja regeneracje a takze co pomoze mi wzmocnic miesien bo wiadomo po takim czym o wiel latwiej o kontuzje ?
z gory dzieki , pozdrawiam

właściwie jak pamiętam to po ok 5-6 tygodniach powinno byc git - najpierw lekkie treningi później (po 2-3 tyg ) normalnie.

PS. "podobno łatwiej później o powtórne zerwanie jezeli" nie ma "najlepszej" rozgrzewki - co do supli to można dorzucić cos na stawy i ścięgna na dodatek

dobra rozgrzewka ogólna a także trenowanych mięśni, wykonywanie ćwiczeń jak najlepiej technicznie ze stałą kontrolą ciężaru, no i ciężar nawet mniejszy a więcej powtórzeń- przynajmniej na początku.