KREATYNA - przeczytaj

no to kolega jeszcze mniej wie od ciebie

Owszem ja wiem bardzo mało na temat kreatyny i sie z tym nie kryje to chociż odpowiedzcie mi na pytanie: czy jak mam teraz ,dajmy na to, 45 w łapie i zaczne brać kreatyne i mi urośnie do 50 ,to kiedy przestane brać krete to mi spadnie do 45 ,czy tak właśnie jest?

jak bedziesz cwiczył to nie spadnie
hehe, no z tymi wymiarami to przesadziłes troche ...

pudzian15 aleś dowcipem błysnął

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-15 11:30:38

tak o dawkowaniu itp. gdzie z czym ale nie wiadomo co to :P pisze bo damixxx zamiescił przydatną inf. a ze to dział dla zielonych to rozszerze to treszeczke o inf co to kredka wogole jest :P

Kreatyna to zdaniem niejednych najlepszy suplement dostępny na rynku. Oto pełne i wyczerpujące info na ten temat suplementu KREATYNA

Częste pytania na Forum dotyczące kreatyny wymagają obszernego wyjaśnienia. Kreatyna jest moim zdaniem najlepszym suplementem na przyrost siły i masy nie powodując żadnych ujemnych zdrowotnych skutków ubocznych. Sam doświadczyłem jej efektów i z czystym sumieniem mogę polecić ją każdemu, jeżeli tylko wyrazi na to zgodę lekarz. Jednak kreatyna to nie steryd tylko bardzo delikatny suplement i trzeba wiedzieć jak do niej podejść.
Zacznę od podstaw czyli od mechanizmu treningu siłowego w największym uproszczeniu. Mięśnie składają się z włókien, zatem zależy nam aby włókna mięśniowe były jak największe, jak najgrubsze i żeby było ich jak najwięcej. Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni pod odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień, ale żeby spowodować w nim jakby wewnętrzne uszkodzenia. W procesie regeneracji po treningu organizm naprawia uszkodzenia bez śladu a nawet wzmacnia uszkodzone elementy i buduje nowe włókna. Proces ten trwa 24-72h po treningu zależnie od grupy mięśniowej. Małe grupy regenerują się najszybciej np. biceps, przedramiona ok. 24h, duże dłużej np. grzbiet aż 72h.
Niestety w praktyce napotykamy na szereg trudności z wykorzystaniem tego mechanizmu do własnych celów. Niektóre z nich to:
1. Uczucie bólu - ból pracujących w stanie skrajnego wyczerpania mięśni jest trudny do zniesienia
2. Brak siły - sprawność fizyczna może być zbyt niska do spowodowania optymalnych uszkodzeń w mięśniach
3. Niedomagania układu pokarmowego - w stresie i w czasie obciążenia fizycznego układ pokarmowy spowalnia lub nawet zatrzymuje swoje działanie. Uniemożliwia to dostarczanie składników odżywczych z pożywienia do mięśni.
4. Odwodnienie - odwodnione mięśnie zmniejszają swoją objętość, nie mogą pracować efektywnie, transport wewnątrzkomórkowy ulega spowolnieniu.
5. Problemy z wchłanianiem - dostarczenie organizmowi pożywienia nie oznacza że wszystkie składniki zostaną wykorzystane.
6. Nieprawidłowa dieta - do regeneracji potrzebne są olbrzymie ilości energii i budulca czyli aminokwasów. Nieprawidłowa dieta uniemożliwi skuteczną regenerację.
7. Zakwasy - powstają na skutek rozpadu węglowodanów w mięśniach. Efektem jest kwas mlekowy zalegający w mięśniach i utrudniający regenerację.
8. Stan kataboliczny - a więc stan, którym organizm spala własne białka (mięśnie) w celu uzyskania aminokwasów.
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób:
1. Zwiększa odporność na ból
2. Zwiększa siłę
3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą
4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość.
5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa
6. Energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki

Pisane wczesniej wiec sie nie czepiac ze chaotyczne nawiazanie dałem :P

hehehehe damixxx smieszne bo to co jest napisane wyzej to strona wyzej z tego co ty "moze" napisałes :P wiec powiedz szczerze sam tego nie pisałes ? czy jestes kims z skas tam bo ja znalazlem artykuł w necie identyczny jak ten twoj :> słowo w słowo a to co ja wlepiłem to to czego nie skopiowałes :P sorry jak sie myle - pełen respekt

mylisz sie
daj link do strony

Dami - to sie obudziles

a ripman jest zbanowany wiec nie odpowie (peszek )


wesołych swiat

bo nie zaglądam tu

na 100% ktos skopiowal moj artykuł
a nie odwrotnie