plan armwretlerski

tak ale w formie rozgrzewki, obecnie ja tak robie


Zmieniony przez - misiek0030 w dniu 2006-08-15 14:49:47

aha to nieporozumienei zaszlo weic moge dac sobie 2 serie rozgrzewkowe lamana sztanga po 15-20 powtorzen a potem

w ponmiedzialek z klatką
uginanie sztangi od poziomu podchwytem 6/4/2
uginanie sstangielki o kolano podchwytem od poziomu 8/6/4
uginanie sztangielek na ławce skośnej 3x10-12

w czwartek z barkami

młotek na modlitewniku 6/4/2
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4
młotki naprzemiennie 3x8-12

przedramiona we wtorek z nogami
uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4
uginanie sztangielek podchwytem stojąc z rękami za plecami (to tak jakby tylko częściowy ruch) 6/4/2
obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?)

uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 -zamien to na podchwyt
obracanie nadgarstka (ile dać tu powtórzeń?) moze byc 10-12 tutaj trzeba bardzo zwracac uwage na technike

"uginanie nachwytem ze sztangą w podporze o kolana 8/6/4 -zamien to na podchwyt "
no ile tego podchwytu
a gdzie nachwyt?

najwazniejsza jest dolna czesc przedramienia, jesli chcesz cwiczyc takze nachwyt daj to na koniec treningu traktując jako te cwiczenie na mase