Jaka odżywka przy treningach bjj/vt

Witam ,mam pytanie odnośnie dobrania odżywki . Trenuje bjj i vt co najmnie 3 razy w tygodniu
( 5 posiłków + mass gain megabola z rana i po treningu(+ glukoza) ) ten gainer mi służy, ale czytam
negatywne opinie na temat tego gainera. Co byście mogli mi polecić , chodzi mi tu o
stopniowy przyrost masy (nie zależy mi na wadze do zawodów trenuje dla siebie), siły ,
szybkości jak najwięcej dodatków ogólnie polepszających zdrowie (może i odporności , bo
często choruje ) bakterii poprawiajających trawienie czy enzymów trawiennych .
Nie znam się za bardzo na temacie więc pewnie piszę śmieszne rzeczy ale proszę o propozycje
lepszego rozwiązania od megabola , nie dysponuje też duzą kasą (student) , moge mieć jeszcze
glukoze jako dodatek od kolesi a za darmo wiec moze ożna tez to jakoś wykożystac. Jak uzupełniacie
też witaminy i minerłay które uciekaja z potem . NIe chodzi mi o jakies powalające efekty
ale o zdrowe trenowanie przy częstych i i ntensywnych treningach (bo mam ambicje na 5
treningów tygodniowo ) . Byłbym dźwięczny za podzielenie się waszym doświadczeniem , pozdro

1) Carbo to węglowodany. Miód w większości też. Glukoza też. Tylko, że to są różne cukry. Carbo jest niby optymalnie dopasowane. Glukoza to cukier prosty. Wnioski wyciągnij sam.

2) Nie wiem. Ja jakbym wychylił to przed tre to bym się chyba nie czuł komfortowo podczas ćwiczeń.

3) Jak wyżej. Moim zdaniem lepiej nie pić nic podczas treningu (chyba, że wodę na siłowni). Jeżeli już trzeba, to bardzo małe łyczki co jakiś czas albo jeszcze lepiej tylko wypłukać usta. A po treningu śmiało można pić (nawet trzeba uzupełnić płyny), ale nie wodę z lodówki.

4) Już pisałem. Wszystkie nie pogodzisz. ZMA ma być na pusty żołądek 30 minut przed snem i w tym samym czasie należy spożyć białko. Twój wybór.

5) Nic nie myślę. O takie rzeczy pytaj w odżywianiu. Po wcześniejszym przeczytaniu podwieszonych tematów.

6) Zrób sobie rano kilka ćwiczeń. Jakąś krótką rozgrzewkę. To podniesie ciśnienie krwi i przyśpieszy trawienie.

Słyszałem opinie, że megabol ogólnie produkuje wątpliwej jakości suplementy. Ja jem dobrze obliczone 5-6 posiłków i bezpośrednio po treningu spożywam wpc + miód. Do tego zestaw witamin + glukozaminę. Trenuję 5-6 razy w tyg i w miarę daję radę.

widzę ze na kilka for puściłeś to patynie heheh

PTS -> Tylko na dwóch , to chyba nie grzech :P , chcę zdobyc po prostu jak najwięcej informacji
Tomasz68 ->Mógłbys zradzić konkretne ilości i skłądniki twojej suplementacji (mam 76kg/180cm i
szybką przemianę materii ) . NIe mam też zaz dużego pojęcia o diecie . NIe wiem czy muszę zwracać tylko
mniej więcej uwagę na dostarczenie w ciągu doby odpowiedniej ilości kalorii , ww , tł. i białek czy
będę musiał rygorystycznie poobliczać ile czego i kiedy muszę spożywać . Jeśli mógłbyś podzielić się
swoimi wiadomościami , byłbym bardzo wdzięczny .

pozdro

Sorka Tomasz że Cię przechrzciłem , Tomasz69 czywiście :p

hmm...chcesz zrobic mase oraz szybkosc? Te dwie rzeczy sie raczej wykluczaja na wzajem. Masa i sila jak najbardziej, ale szybkosci raczej nie zrobisz.

Co do supli to robisz podstawowy blad. One sa tylko po to zeby uzupelniac diete (chodz kazdy sprzedawca w sklepie z odzywkami powie ci co innego).

Rozpisz sobie dobrze diete. Reszta nie bedzie ci nawet potrzeban (najwyzej carbo po treningu). Noj oczywiscie silownia bo napisales ze chodzisz tylko na bjj i vt.

PS. Poczytaj o regeneracji miesni bo przy tylu treningach + silka mozesz tylko przemeczyc sie.

nie grzech ale minutę wcześnie czytałem ten sam post tylko gdzie indziej luz

ułóż dietę kup glutamine żeby się szybko regenerować jakąś kreatyne najlepiej jabłaczan żeby w miarę szybko budować mięśnie.

Masa i szybkość da się pogodzić pod warunkiem ze masę będziesz łapał powoli a nie 5 kg w miesiąc tłuszczu

Jak wyżej. Co do budowania masy przy intensywności 6 treningów tygodniowo to dość trudne. Zauważ że przy ciężkim treningu kulturystycznym albo trójbojowym z reguły następny dzień jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację. W twoim przypadku kolejny dzień po siłce będzie dniem treningowym bjj – czyli znów spory wysiłek dla mięśni. Ja próbowałem łączyć podobny trening ale po roku zacząłem łapać kontuzje. Polecam carbo po treningu, witaminy, zma.

Thiankian: przeczytaj tutaj https://www.sfd.pl/temat279149/. Jak będziesz miał jeszcze jakieś pytania to pisz.

Zmieniony przez - Tomasz69 w dniu 2006-08-15 15:04:54

https://www.sfd.pl/temat249358/#post1 

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów :
1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w
proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne
co o nim myslicie ??
2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i posiłek potreningowy
ok 0.5h po treningu
3) 2h przed snem twaróg/tuńczyk (twaróg musi byc sam ?? czy można ze smietanką= kanapka z
masłem , albo z jakimś olejem -> nie jadłem czytałem , jak tak to jakim i w jakiej prporcji
na 100g twarogu ?? )
4) 0.5h przed snem ZMA apteczne(Zincas Forte(1tbl.),Filomag B6 50 (2),Witamina C (200mg) [3] )
nie wiem czy nie koliduje z twarogiem (żołądek nie jest pusty) i czy musze aż tyle wit. C
jak jest juz dzienna dawka w diecie i w preparacie witaminowym .
5) Preparat witaminowy Vigor .jest tani ale czy dobry na pewno wszystko zawiera?? (jak jakiś
inny to jaki i dobrze jakby był za apteki to mi rodzice zasponsorują :) ) , nie wiem tez czy
jest znaczenie kiedy go przyjmuję
6) miód nie wiem gdzie go upchnąc , a może by tak z rana zamiast carbo do WPC własniemiód??
Jak tak to w jakich proporcjach ??
7) Zastanawiam się też nad omega 3 i lecytyną , nie wiem czy naprawde warto czy lepiej ta kasę
dodoac o diety

uff wyszło tego troszkę :) , byłbym dzwięczny za odpowiedzi