ja już sie w tym wszystkim zagubiłam...

zanim zdecydowałam się założyć ten temat przeczytałam mnóstwo artykułów itp ale przyznam że chyba za dużo informacji na raz próbowałam sobie wcisnąć i mi się wszystko pomieszało i tak naprawdę to już nic nie wiem...

moim celem jest zrzucenie warstwy tłuszczyku z brzucha i nóg najbardziej ale tak "po całości" też by mi się troszeczkę przydało, jednocześnie chciałabym pracować nad tym, żeby moje mięśnie były mocniejsze (szczególnie brzuch, mięśnie wewnętrzne ud i trochę ramiona). ogólnie nie jestem laikiem jeżeli chodzi o ćwiczenia - od 8 lat trenuję taniec nowoczesny (inne rodzaje też ale mniej) a co za tym idzie nie mogę mieć tłuszczyku bo w skąpej bluzce na scenie fajnie nie wyglądam :/

w tym momencie ćwiczenie na siłowni odpada ponieważ jadę zarabiać dopiero pod koniec miesiąca, zatem pozostaje katowanie się w domu.

i teraz moja prośba:
czy możecie mi napisać kiedy jak i ile mam ćwiczyć tzn czy rano, czy bez wcześniejszego jedzenia, ile biegać żeby było ok, jakie ćwiczenia na jaką partię ciała i wszelkie rady jakie mi dać możecie. oczywiście świetne będą tez linki ponieważ wam - stałym bywalcom - jest łatwiej odnaleźć konkretny temat niż mi :)

tak więc:
- mam lat 17,5
- ważę 59 kg

domyślam się że to co tu napisałam to zapewne za mało żeby coś poradzić, jednak sama nie wiem co mam jeszcze podać więc pytajcie :)


ps. zależy mi żebym cokolwiek wiedziala jak najszybciej żeby jak najszybciej ułożyć sobie odpowiednią dietę :)

Zmieniony przez - tenebra w dniu 2006-08-13 06:27:49

Jeśli chodzi o dietę:
https://www.sfd.pl/temat209117 - 10 Przykazań Żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat259481/ - Strategia wdrażania 10 Przykazań Żywieniowych

Trening obwodowy:
https://www.sfd.pl/temat110102/

Artykuły warte przeczytania:

https://www.sfd.pl/temat247885/

https://www.sfd.pl/temat270907/ 

Powodzenia!

Jeśli chcesz możesz skorzystać z mojego planu treningu ACT- do wykonania w domu ze sztangielkami (zasady takie same jak w poscie powyżej, z tym że ja robię 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w 2-3 obwodach, na brzuch po 20 powtórzeń) polecam
Przed wykonaniem ćwiczeń zapoznaj się dokładnie z ich opisem i dołączonymi zdjęciami.
Trening masz w podanym poniżej poście na dole strony:
https://www.sfd.pl/temat255292/


Biegać możesz rano na czczo. W trakcie postaraj sie utrzymać w miarę równe tętno, najlepiej 60-70% HRmax. Myślę, że 20-30 minut na początek wystarczy.
Potem obowiązkowo śniadanie.
Ćwiczenia siłowe rób w dni wolne od biegania (2-3 razy w tygodniu) lub w tym samym dniu np. wieczorem lub po południu(to zależy od Twojej kondycji).

Właśnie doczytałam ,że masz dopiero 17 lat Nie przesadzaj więc za bardzo z dietą. Staraj się aby w każdym posiłku (powinno być ich 6) było białko+warzywa+zdrowe tłuszcze(olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, olej rzepakowy). Przed treningiem siłowym białko+węglowodany złożone (chleb razowy, ryż brązowy itp.), po treningu może być 100gram owocu i koniecznie białko, do tego warzywa, może być tez chleb razowy. W posiłkach okołotreningowych unikaj tłuszczu!
Przed snem samo białko, może to być serek wiejski lekki.

Zmieniony przez - marthullka w dniu 2006-08-13 11:26:37

"Ćwiczenia siłowe rób w dni wolne od biegania (2-3 razy w tygodniu) lub w tym samym dniu np. wieczorem lub po południu(to zależy od Twojej kondycji)"

Z tym się nie zgodzę. Aeroby albo rano, na czczo w dni nietreningowe,
albo od razu po treningu siłowym.

Poza tym, dla jej kolan dużo rozsądniejszym, od biegania, rozwiązaniem będzie rowerek.

Zmieniony przez - agtk w dniu 2006-08-13 12:39:00

dziękuję właśnie o coś takiego - taki wstępik mi chodziło :)

aaa tak jeszcze co do moich kolan to spokojnie... nadwagi to ja nie mam jakiejś... przy wzroście 172 waga 59 nie jest tragiczna chociaż mogłaby być lepsza...

Zmieniony przez - tenebra w dniu 2006-08-14 00:51:48