cwiczenia na ldki

jakies cwiczenia na lydki jak niema maszyny i ile robic seri i powtuzen na przyrost masy miesniowej

Nie mogę usunąć postu, ponieważ nie narusza regulaminu forum. Owszem temat wałkowany setki razy - ale generalnie pytanie na temat.

Ponieważ nie da się odgórnie wszystkich zagonić "do szeregu" - pozostaje jedynie uzbroić się w cierpliwość i pomagać takim ludkom, jednocześnie delikatnie ich pouczając

rób 3-5 serii wstpięć na place ze sztangą:)

a do atlasu to nie łaska spojżeć ?

wspięcia na palcach, rób 4 serie po max powtórzeń aż będzie palić lub masz tu coś nowego :):

https://www.sfd.pl/temat281177/

pozdro

wspiecia na palcach siedzac
wspiecia na palcach stojac
wspiecia na jednej nodze stojac
osiolki


edit: na mnie najlepiej dziala takie polaczenie

wspiecia na palcach siedzac 3x25
wspiecia na palcach stojac 3x15

w kazdym cwiczeniu podkladam sobie jakies obciazenie pod stopy

Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-08-13 14:36:13

tylko powiedzcie mi jeszce czy nielepij robic miej powtuzen czy przy naprzyklad wspinanie na palce stojac robiac 20 powtuzen tez bendom rosly dzeki za wypowiedzi pytam bo som podzelone zdania i sie mozna troche pogubic

musisz sam sprawdzic, na jednego dziala wieksza liczba powtorzen a na drugiego mniejsza.

nielepiej zbanować tego gościa za założenie nieregulaminowego temtu (czyt. tego ******** ****** * ******** **** spamera) i skasować ten ******* ****** **** ****** post?

i jak można odpowiadać na takie topiki, rozumiem jakby mało było o tym ale koleś nawet nie szukał a coniektórzy jak dobrzy samarytanie rozpieszczają spamerów, przez co np na każdą grupę mięśniową jest po 200 tematów a w każdym to samo i ten sam burdel a post użytkownika (czyli mnie ) zostaje skasowany za zwrócenie ****** uwagi

ps nie trzeba szukać w google jest wyszukiwarka i tematy podwieszone
a cały ta wypowiedź ma raczej charakter rozpaczliwo- żartobliwy bo nikt nie chce się tym poważnie zająć (chamstwem, nieprzestrzeganiem netykiety, spamem itp itd)

"(czyt. tego ******** ****** * ******** **** spamera)"


Masz szczescie ze nie jestem moderatorembo za takie cos to ty powinienes bana dostac. Jak nie masz nic ciekawego do napisania to nawet nie dotykaj klawiatury. A jak cie to boli to npisz do administracji, albo w podwieszonym poscie od usuwania tematow.

Nie ma co banowac, po prostu 1 nie wie do czego sluzy wyszukiwarka drugiemu zabraklo kultury i opanowania~ale ja sie nie dziwie sam mam tak samo.Co do tematu no ogolnie powiny byc tkaie kasowane ale wiadomo krzychu,apokalipsa maja swoje prywatne zycie nie siedza 24/24 na forum [ kto z reszta siedzi?] i czasem takie kwiatki im umkna.

szukalem na google ale som podzelone zdania i chcialem sie jeszcze upewnic zawsze najpierw wchodze na wyszukiwarke ale jak jest spora podzel nosc to wole tu napisac bo moge spytac jak czegos nierozumiem a co niektuzy tylko krytykujom i zniechecajom wiec jeszcze raz poszukam otych lydkach chociasz wiem ze znajde tego duzo i niebende wiedzal kture sa sprawdzone