200 ml mleka 1,5% tłuszczu
50 g płatków kukurydzianych
100 g twarogu chudego
Białko: 30,05 Tłuszcze: 4,75 Węglowodany: 55,30 Kcal 379
II ŚNIADANIE
50 g chleba żytniego
20 g margaryny
100 g sera żółtego
90 g jaja kurzego
Białko: 42,52 Tłuszcze: 47,43 Węglowodany: 28,03 Kcal 700,00
OBIAD I (posiłek przed treningiem)
50 g chleba żytniego
250 g twarogu chudego
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
Białko: 53,87 Tłuszcze: 2,6 Węglowodany: 37,2 Kcal 383,9
TRENING
OBIAD II (posiłek potreningowy)
150 g piersi z kurczaka
100 g ryżu białego
warzywa
Białko: 38,95 Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497
KOLACJA
30 ml mleka 1,5% tłuszczu
130 g tuńczyka w oleju
20 g chleba żytniego
100 g twarogu chudego
Białko: 57,39 Tłuszcze: 13,00 Węglowodany: 15,78 Kcal 410,5
Razem
Białko: 223g Tłuszcze: 70 Węglowodany: 215 Kcal 2370
Białko: 2,6 g na kg (891 kcal), tłuszcze: 0,8 na kg (632 kcal),
węglowodany: 2,5 g na kg (861 kcal).
Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem.
Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp.
Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze:
kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal
kalorie z deficytem: 2350 kcal
poziom tkanki tłuszczowej: 14%
Białko: 2,75 x 75 = 206 g
Węgle: 1 x 75 x 2,2 + 100 = 265 g
Tłuszcze = 80 g . I od tego wszystkiego odejmuję 10% (odjąłem trochę z węgli i tłuszczy żeby łacznie było 2350 kcal).
Poprawcie mnie jeśli coś jest źle :P
Grunt to się nie poddawać ...