dieta dla amatorki - do oceny

Dieta

/ - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac
7:00
jogurt z musli / mleko z platkami / chleb chrupki z dzemem niskoslodzonym + kawa


9:00
2-3 plasterki szynki / jajko na twardo / 2-3 plasterki sera zoltego + jakis owoc

12:00
piers kurczaka / filet indyka / jakas rybka + salata / starta marchew / szpinak / mieszanka np pomidor z ogorkiem zielonym + oliwa z oliwek

15.00
pomidor z serem feta / twarozek ze szczypiorkiem / owoce i warzywa o niskim IG

18:00

fasola z sosem pomidrowym / salatka z warzyw gotowanych lub konserwowych / tunczyk + salata z oliwa

/ - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac

trening:

pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. 40 min

codziennie wieczorem - a6w

3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/

w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, ale za to zaliczam dlugie marsze po gorach /min.10km/

tak jak wyzej napisalam, chce dorzucic jeszcze cwiczenia silowe, ale wciaz musze doczytac kilka kwestii.

Oczywiscie posilki musze stosowac troche naprzemiennie, bo roznie u mnie wychodzi z tym plywaniem, zatem w zaleznosci od tego jak wyjdzie to posile sie wieksza iloscia weglowodanow przed wysilkiem.

Pisalam juz gdzies, ale sie powtorze. Juz z samego loginu tutaj jestem amatorka , zatem staram sie dotrzec do oczekiwanego efektu metoda prob i bledow - no i zdaje sobie sprawe ze wiecej bedzie bledow, ale i tak prosze o ocene tego co splodzilam. I tak jak wczesniej - chce schudnac , nabrac formy, sylwetki i zmienic tryb zycia - nie mysle ani o kulturystyce ani fitnesie, zatem prosze to uwzgednic przy sprawdzeniu powyzszego i z gory dziekuje

Na koniec jeszcze tylko jedno pytanko : od wrzesnia prawdopodobnie bede plywac wieczorami okolo godziny 19.00 do mniej wiecej 20.30 - co zjesc po przyjsciu do domu . Chodze spac z reguly bardzo pozno - okolo 1 w nocy.

Posiłki stosowane wymiennie zasadniczo zmieniają ilość makroskładników w Twojej diecie. Kaloryczność nie jest określona, nie podałaś informacji o sobie(utrudnia to ocenę), ale mimo wszystko przewiduję, że musisz jeść trochę więcej. Spróbuj najpierw uporządkować trening, w dziale Fitness jest sporo informacji na ten temat, potem dopasujesz do tego dietę.

wylicze sobie zapotrzebowanie na kalorie i podam. Z uporzadkowaniem treningu bedzie problem tylko i wylacznie czasowy, bo mam mozliwosci tylko poranne i wieczorne. W ciagu dnia w gre wchodzi tylko i wylacznie plywanie . NIestety taki mam tryb zycia i pracy.
Tak czy inaczej bardzo dziekuje za uwagi.

nvm

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-08-09 10:06:16

uchummm, moga byc owoce + warzywa + ryz ? czy moze cos rowniez z wieksza iloscia bialka ?

no same owoce wazywa i ryż to będzie zdecydowanie za mało białka

dodaj coś do nich jakieś mięcho rybke

przyznaje sie bez bicia, ale hura-optymizm wzial gore i generalnie topic mi nie wyszedl. Znalazlam tony artykulow o ktorych wczesniej nie mialam nawet pojecia. Poki co rozchorowalam sie na dobre i dzis wieczor z goraczka leze w lozku, wiec ograniczam sie na czas choroby do szosteczki i porannego marszu (probowalam dzis biegac, ale nie wyszlo , ciezko oddycha sie przez katar )... no i drastyyyyyyycznie spadl apetyt W takim razie daje sobie czas na przetrawienie wszystkich informacji dotyczacych diety i treningu.
Dziekuje za pokierowanie mnie , ale nie myslcie , ze przestane WAS meczyc

czytaj czytaj wyjdzie ci na dobre