Ocencie

Młotki tzn ? jak to wyglada ?

Tutaj masz młotki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#3 

Bart_xD- dlaczego tak serie łączone ci sie podobają, jest jakiś szczególny cel czy powód który by to tłumaczył, nie wiem dlaczego ak wiele nacisku kładziesz na nachwyt- biceps pracuje wtedy mniej a więcej mięsień ramienny i przedramiona.

Po seriach łaczonych czuje o wiele wiekszy efekt jak po zwyklych... a pozatym wole " walczyc " z ciezarem seria po seri bez zadnej przerwy daje niezly wycisk a ja osobiscie wole czuc ze cwicze...= ) a co do nachwytu to mi sie pomylilo z podchwytem za co przepraszam !!

napewno palenie, czucie mięśniowe jest lepsze, ale czy napewno daje lepsze efekty jako całość zagadnienia/czy zdołają się te mięśnie zregenerować?/
myślę że lepszym pomysłem będą superserie zakładam bowiem że twój trening jest nakierowany raczej na masę a także że nie masz zbyt długiego stażu tren.
musisz to sam ocenić, ale myslę zze wskazówki które ci udzieliłem nie powinny być tak do końca pominięte

Szesnastoma seriami na biceps to prawie dwa treningi możesz obdarować

nio masa jest moim glownym celem , a co do stazu to roznie = )
kiedy cwiczylem jakies 5 miechow bez przerwy a potem to tak tyd cwiczenia tyd przerwy jak mialem ochote = ))

jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:]

a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji:
21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę (10,8,8,6), uginanie ramienia w podporze o kolano lub udo (10,8,8,6,)

ano i nie zapominaj o progresji:] na masę lepiej zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń niż w każdej serii pracować stałym ciężarem :]

oka doka foka thx guys za rade !