HIT do sprawdzenia :D

Witam :)
postanowilem zmienic moj trening na silowni na HIT.... zajmuje on malo czasu, i podobno daje niezle efekty... chce go sprawdzic z ciekawosci... prosze o ocene mojego planu, i ewent korekty... moze ktos moze napisac kilka cennych rad o tym treningu? na co zwracac uwage itd.. przeczytalem kilka tematow o tym trenigu.. jednka mimo wszystko jest on dlamnie nowy, i chicalbym uslyszec o nim jak najwiecej..

dodam jeszcze ze moj starz to ok 1.5 roku nie podejmuje sie narazie treningu jednodniowego, poniewaz caly czas idea tego planu domnie nie przemawia :) i chce sprawdzic na planie dwodniowym :) oto plan:

I dzien

wyciskanie na plaskiej sztanga 1x10
wyciskanie sztangi siedzac zza karku 1x10
**rozpietki 1x10
**unoszenie hantli bokiem 1x10
wyciskanie sztangi na waskim chwycie ( triceps ) 1x10

II dzien

**Martwy ciag na prostych nogach 1x10
**unoszenie hantli z rotacja ( biceps ) 1x10
przysiady ze sztanga 1x10
**wioslowanie hantla ( kolanem i reka oparty o lawke ) 1x10
**szurgosy 1x15
podciaganie na drazku nachwytem do klatki do bolu ( na plecy, z pomoca )

w I dniu, jak bede czul sie na silach jeszcze to zrobie "21" na klatke, a w II dniu moze pokatuje jeszcze biceps ( zrobie modlitewnik )

tam gdzie przed cwiczeniem jest ** oznacza, ze przeciazenie miesnia zostanie dokonane przez zmiejszenie ciezaru ( np 7 ruchow hantla 20 kg i 3 ruchy 15 kg )

pozdrawiam i o opinie prosze :)

to nie jest hit
poczytaj podwieszone

...oraz:

- strasznie to dziwnie rozplanowane - dobor cwiczen, podzial grup w poszczegolne dni, cwiczenia,

- bardzo daleko posuniety minimalizm - zeby odpowiednio zastymulowac wzrost robiac po 5 wlasciwych serii 2 x w tygodniu - czyli 10 serii tygodniowo, trzeba naprawde umiec cwiczyc i uzywac duuuuuuuzych ciezarow. a rosniecie na hicie robionym 1x w tygodniu...kraza po sieci takie legendy ale jakos nie bardzo w nie wierze.

dizeki za odp... przemysle jeszcze ta decyzje o trenowaniu hitem, oraz doczytam skoro ten plan jest zly :)

pozdrawiam!!

polecam film instruktażowy
mike mentzer hit

pokazuje technikę wykonywania cwiczen - super slow
+ cenne wskazówki i komentarze mentzera

gdzie to mozna sciagnac?

link do torrenta:
http://www.mininova.org/get/299565

tylko strasznie powoli idzie
edit: troche sie rozkrecil. tylko na poczatku jakos tak salbo zasysal

pozdrawiam

Zmieniony przez - capus w dniu 2006-09-08 16:41:35