Ponizej przedstawie diete, którą ułozylem przy pomocy dziennika posilkow.
Mam jednak jeden problem, mianowicie zapotrzebowanie na tluszcze wyszlo mi 140g a spelniam 82g...Białka i ww wyszło mi nawet wiecej (mysle ze dla ekto to dobrze..) a z tluszczami mam problem ;/
oto dieta (waga 70kg, wzrost 181)
I Sniadanie
-Kefir
-Płatki owsiane
-rodzynki
-chleb razowy
-szynka z piersi z kurczaka
II sniadanie
-Chleb razowy
-salami
-maslanka truskawkowa
-jabłko
-banan
III posiłek
-Piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-Ryż biały
-warzywa
IV przed treningiem
-VITALMAX WHEY GAINER I 60g
V po treningu
-piers z kurczaka
-oliwa z oliwek
-makaron
- dextro
VI przed snem (oba w lekkim odstepie czasu)
-VITALMAX WHEY GAINER I 60g
-płatki kukurydziane (to chyba zły pomysł ale ryb nie nawidze :((
Spełnione zapotrzebowanie / ustalone:
B: 161 / 119
TŁ: 82 / 140
WW: 634 / 329
KCAL: 3945 / 3052
Jak widać za mało tłuszczy a za dużo weglowodanów... nie mam jednak pomyslu jakie posilki dac... prosze o rady
pzdr