dieta masowa dla 16 latka-do oceny

Witam mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 55 kg i postanowilem zaczac cwiczyc. Ułozyłem sobie diete masowa. od razu mowie za bardzo na tym sie nie znam wiec prosze o pomoc co poprawic w diecie itp.
PS. nie patrzcie na napis KREATYNA poniewaz on juz tam byl(ja nie biore)
ale gainera tak.
http://img138.imageshack.us/img138/4270/dieta1mt1.jpg 

http://img48.imageshack.us/img48/8950/dieta2oi1.jpg 

http://img75.imageshack.us/img75/4998/dieta3oj6.jpg

Zmieniony przez - tajnyagent w dniu 2006-08-06 12:26:51

chleb razowy,
płatki owsiane,
kolacja II do dupy,
mało zdrowych tluszczów

Kaszana

a pomoze mi ktos w rozpisaniu porządnej diety?

Sam uluz a my ci ocenimy poczytaj troszku

Jw