Sanicos
Witam 
napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok
i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne?
Poniedziałek:
Klatka
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
2.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Plecy
1. podciąganie końca sztangi w opadzie (podciąganie [tak jak bym robił pąpki tylko że w 2 stronę]) 3x12
2.ścjąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
3.unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps
1.ugnianie ramion na wyciągu stojąc 3x12
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12
Brzuch
1.skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20
2.spięcia (jakąś tak) 3x20
Wtorek:
Wolne
Środa:
1.Bieżnia 30 min (2 min. biegania 1 min. marszu)
2.Rowerek (min. nie wiem)
3.Wisłowanie (min. nie wiem)
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Nogi
1.wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
2.uginanie nóg w leżeniu 3x12
3.wspięcia na palce siedząc 3x12
Naramiona
1.wyciskanie sztangielek 3x12
2.Unoszenie sztangielek bogiem w górę 3x12
3.podcjąganie naramion na wyciągu stojąc ( nie wiedziałem jak to napisać nie ma w atlasie) 3x12
Triceps
1.wycjąganie francuskiej sztangi w leżeniu 3x12
2.wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
Brzuch
1.skłony w leżeniu głową w dół 3x20
2.spinanie kolan 3x20
Sobota:
Wolne
Niedziela:
Wolne
niech odpisze ktoś kto wie bo chcę sobie dietke ułożyc do tego a nie wiem dokładnie na co to jest.
Zmieniony przez - Sanicos w dniu 2006-08-05 19:52:40
napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok
i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne?
Poniedziałek:
Klatka
1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
2.rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Plecy
1. podciąganie końca sztangi w opadzie (podciąganie [tak jak bym robił pąpki tylko że w 2 stronę]) 3x12
2.ścjąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x12
3.unoszenie tułowia z opadu 3x12
Biceps
1.ugnianie ramion na wyciągu stojąc 3x12
2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12
Brzuch
1.skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20
2.spięcia (jakąś tak) 3x20
Wtorek:
Wolne
Środa:
1.Bieżnia 30 min (2 min. biegania 1 min. marszu)
2.Rowerek (min. nie wiem)
3.Wisłowanie (min. nie wiem)
Czwartek:
Wolne
Piątek:
Nogi
1.wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12
2.uginanie nóg w leżeniu 3x12
3.wspięcia na palce siedząc 3x12
Naramiona
1.wyciskanie sztangielek 3x12
2.Unoszenie sztangielek bogiem w górę 3x12
3.podcjąganie naramion na wyciągu stojąc ( nie wiedziałem jak to napisać nie ma w atlasie) 3x12
Triceps
1.wycjąganie francuskiej sztangi w leżeniu 3x12
2.wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12
Brzuch
1.skłony w leżeniu głową w dół 3x20
2.spinanie kolan 3x20
Sobota:
Wolne
Niedziela:
Wolne
niech odpisze ktoś kto wie
bo chcę sobie dietke ułożyc do tego a nie wiem dokładnie na co to jest.
Zmieniony przez - Sanicos w dniu 2006-08-05 19:52:40
Krzysztof Piekarz
Siłownik
