Jak oblicza sie progresje ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 138

Przegladalem rozne plany treningowe i czesto widze zasade progresji 12 10 8 8.
W zwiazku z tym mam pytanie. Wyciskam oklo 100 kg na raz. Czy ilosc powtorzen wylicza sie jakos procentowo czy wiedzac na ile mnie stac tak dopasowac ciezar sztangi zeby robic ciezko ostatnie powtorzenia w kazdej serji w/g wzoru 12 10 8 8.
Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cementuz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4876

oj chyba chce i dożyje(raczej) a maxów i tak niebede robił przez wakacje. Dopiero pod koniec wszesnia bedziemy z trenerem maxy sprawdzać i co sie zmieniło na lepsze czy gorsze:[ przez wakacje.

" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

nie ma obliczen, na czuja

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Eazy-E

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 333 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1472

ho ho

Real muthaphuckkin G’s...

http://www.sfd.pl/temat277184/ - chcesz więcej wyciskać na klate?-WEJDŹ

...

dejf86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1567

Ja to robie w ten sposób np.: 3 serie na bicepsa ze sztangą stojąc: 1 seria 26kg, 2 seria 30kg, a ostatnia 35kg. Staram sie zwiększać o 2-4kg każde serie jak ćwicze progresją w każdym ćwiczeniu. Nie chce poprostu robić pierwszej serii ze zbyt małym obciążeniem, bo to według mnie nie ma sensu. Nie wiem czy dobrze tak robie, ale rezultaty ćwiczeń są. Szczałka, pozdro.

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22233

jak amsz np 12/10/8/6 np to robsiz ciezarem ktorym robisz do 12+zapas pozniej ciezarem do 10+leki zapas ciezarem do 8 i do 6, nie ma co obliczac bo to nie zawsze dziala. Np obliczanie %cm ze jak wyciskam raz 100 kg to na 100% 80 4 razy itp itd. To zalezy od dnia, od kondycji, i wielu innych czynikow. Lepiej dopasowac mozliwosci do nia, pamietajac o tym jakie sa nasze mozliwosci.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

VOLT7

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1300 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16151

PROGRESJA
15 powtorzen (50%CM)- 1 seria - rozgrzewka
12 powtorzen (60-65%CM)- 1 seria
10 powtorzen (65-70%CM)- 1 seria
8 powtorzen (70-75%CM)- 1 seria
6 powtorzen (75-80%CM)- 1-2 serie

W gruncie rzeczy jestem fajny ale w morde też potrafie dać
Fight Division Grudziądz Team

...

Cementuz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4876

Ja wyciskam 12x55kg a mój max to 60kg i niema h.. żeby było więcej. CO o tym powiecie? Każdy niech sobie sam obliczy bo każdy jest inny.

" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley

...

Siłownik

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6269

Cementuz może to blokada psychiczna przed ciężarem?Może gdyby kolega założył ci małe obważniki bez twojej wiedzy poszłoby 62,5?

Wszystko powoli a bedzie dobrze

...

Cementuz

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 226 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4876

możliwe:]

" ...So now you see the light
Stand up for your rights... " Bob Marley

...

Senegroth POWERLIFTING

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 9543 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 61854

Duża wytrzymałość siłowa, a mała siła masymalna. Widocznie masz więcej włókien wytrzymałościowych. Jeśli chcesz zwększyć wynik to zmniejsz trochę liczbe powtorzeń w serii(8-6) i sila powinna skoczyć. Uważam że i tak masz dobry wynik jak na swój wiek i wagę ciała.

...