TEST F.A. SPORTS ONE (masa) by Pauleq pods.str.20

zyjesz? wiecej zdjec! staraj sie zeby temat przyciagal uwage

"nie no w piatek dam."
Juz sobota

trzyma nas w niepewności

wypis dam ze srodowego i piatkowego treningu zaraz.

zdjecia dam na wieczor bo kumple mi powyjezdzali do panienek i nie ma kto mi zrobic ...

Sroda:

unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 17kg tutaj ni****a zwiekszyc nie moge
odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg tutaj tez nie. poprostu jakos barki szybko mi sie mecza.
unoszenie sztangi do brody 12powt - 60kg tutaj zwiekszylem : )
szrugsy sztanga - 100 pozniej 110kg ****a nie moglem utrzymac 110kg %) ale jakos dalem rade

prostowanie lapy z hantlem 12powt - 17kg (zwiekszylem =D) odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke - 5powt. 4x 60kg : ) - tutaj hardcore z utrzymaniem obciazenia. raz mi prawie jajka zgniotlo

wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3x8 - 34kg nie zwiekszalem bo jakos mialem od poczatku problem ..
wyciskanie w waskim chwycie 3x8 85kg
+
na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow x 17kg up ; )

1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu
przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt - 34kg skromnie ale w gore
wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max - 85g tutaj ni****a wiecej nie dalem rady
2.hantel 3x8 - 40kg to samo
3.martwy ciag 10-8-6-4 = 110kg-120kg-130kg-145kg .. ledwie ledwie ostatnia seria.. dodam ze robie bez rekawiczek ani paskow... wiec hardcore max

i lydki 4 x 70kg

moja lapka po piatku : (

sztanga Cie pogryzla?

mozna tak powiedziec

foty beda. obiecuje ze beda albo dzisiaj wieczorem albo jutro przed poludniem. cala masa fot chociaz nie za bardzo jest co ogladac...

a filmy beda w next tygu bo na partnera treningowego czekam

taki przedsmak.. pozniej dam normalne foty