TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH SIŁACZY

54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje rozgrzewki. Natomiast powtórzenia 2 i 1en powinny byc zurzytkowane na twoje maxymalne podejscia (92,5-102,5% Max).

5,4i3 staowia kontynuacje rozgrzewki ale z jakim ciezarem MAxa?

Robisz coś w poniżej 50% i nawet tego NIE liczysz, a następnie wszystko pomiędzy 50 a 85% zurzywasz na 5, 4 i 3 powtórzenia.
Powiedzmy 65, 75, 85%
Z tym że to NIE jest apteka. Dobierz to tak aby GRAŁO!!! 2 kg w tą czy wewtą nie sprawiają takiej różnicy!

daj znać jak idzie,

Powodzenia,

Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-07-17 15:41:00

no dzieki Pomogles mi Bardzo Sog 4 You

Pytanie do FairDo. O co chodzi z przysiadem z 3 sekundowym przytrzymaniem?
Czy nie wykonywanie wyciskania jednonoz ( z braku suwnicy ) nie bedzie strasznym brakiem biorac pod uwage ze to bedzie moj pierwszy trening na sile?

Pozdrawiam

mam pytanie odnosnie sprawdzenia rekordu w trakcie tego cyklu. czy jezeli uda mi sie podwyzszyc wynik np w wyciskaniu to czy obciazenie na nastepne tygodnie wyliczam od nowego wyniku, czy zostawiam stare?
mile widziana odpowiedz od fairDo

dzieki wielkie juz znam odpowiedz

a jakie ćwiczenie jest waszym zdaniem najlepsze na brzuch i góre grzbietu?

Zmieniony przez - nstec w dniu 2006-08-29 11:30:25

Moim zdaniem NIE ma jednego "najlepszego" ćwiczenia!!!

Ćwiczenia należy regularnie zmieniać + w wypadku treningu "brzucha" musisz zwrócić uwagę na wiele aspektów:
1. proste brzucha: a) gdzie unosisz tułów, b) gdzie unosisz biodra/nogi
2. ruchy obrotowe (różnego rodzaju skręty)
3. Skłony boczne
4. Mięśnie stabilizujące (trening izometryczny mięśni poprzecznych brzucha, czworobocznych lędzwi, głębokich warstw mięśni dolnego odcinka grzbietu)

Dopiero jak "uderzysz" te wszystkie rejony masz "DOBRY" trening "brzucha"


Co do góry grzbietu:
- wszystkiego rodzaju podciągania sztangi czy też sztangielek w opadzie tułowia w przód,
- podciągania na drążku i...
- przyciągania drążka wyciągu pionowego do klatki
- poziomego do brzucha

Taka na dobry początek,

Pozdrawiam,



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2006-08-29 22:30:29

dzieki za wyczerpujaca odpowiedź.

FairDo mam do ciebie jeszcze jedno pytanie: mógłbyś napisać szczegółową rozgrzewkę na poszczególne dni treningu ?