Hehe TRENING

Znajdziesz w atlasie. Ale skoro nie masz maszyn, to mozesz robic, Nozyce, syzyfki, wykroki. Wszystko masz w atlasie cwiczen.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Wykroki albo nozyce zamienie zamiast wstepowania na podest, a na syzyfkach zarazbym sie polamal, nie jestem zbyt gipki. To nie dla mnie cwiczenie. Dzis dodam 2 dzien.

POZDRAWIAM

Snoop

Dzis sprawdzalem I dzien i cwiczenia jakie sobie zalozylem. No i mam 3 odczucia co do tego: 1) nie czuje nug!!! 2) te cwiczenia som holernie trudne 3) mimo wszystko zaluje ze dopiero teraz zaczynam cwiczyc moje konczyny. Okazalo sie ze mam za slabe nogi np. na przysiady ze sztangom na barkach :( Martwy ciog na prostych nogach???? Wogule nie czulem zeby uda mi pracowaly w tym cwiczeniu, wina zlej techniki i slabych nuzek. Po tych wszystkich niepowodzeniach plan koncowo wyglonda tak:

NOGI:
1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe i 12-10-8-8.
2) Wykroki 3x 10
3) Nożyce 3x10
4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe i 12-10-8-8
5) Odwrotne spiecia 12-10-8 ( tez cos mi nie wychodzilo to cwiczenie ale moze przyjdzie wprawa, jak nie to zamienie na cos innego)

BRZUCH:
1) Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x do odmowy
2) Sklony w lezeniu plasko 3x do odmowy
3) Skrety tulowia w lezeniu 3x do odmowy

Snoop

Zakladam ze I dzien jest wporzo. A mam jeszcze 1 pytanko, jak dobierac ciezary do nug ,tzn. jaki zapas powturzen niewykonanych powinienen miec w kazdej serii??

DZIEN II: Klatka + tric

1) Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2 rozgrzewkowe i 12-10-8-6
2) Podnoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-8
3) Rozpietki na lawce skosnej w gore 3x10
4) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8
5) Wyciskanie sztangi w lezeniu 12-10-8
6) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 2x10.

Jakies uwagi?? I tak samo, jak tu dobierac ciezary??? Trica i klatke zawsze charowalem bardziej i dlatego taki w sumie wyczerpujoncy trening.

POZDRAWIAM

Snoop

Co do nog. Z ciezarami maja problemy wszyscy poczatkujacy. Pierwszy trening zacznij od malych ciezarow. Nie idz za glosem sumienia ktory bedzie ci mowil "15 kg?? e to malo, napewno zrobie" Pamietaj ze nie robiles nog, wiec nei wiesz jak zareaguja. Na nastepnym treningu mozesz zwiekszyc obciazenie, o ile poprzedni trening poszedl gladko.

Co do klatki, to jak wyglada to drugie cwiczenie?? Moze jest w atlasie cwiczen???
Jezeli chodzi o trica. To wyciskanie na lawce rozumiem ze jest to wyciskanie w waskim uchwycie. Dalbym je w takim razie na sam poczatek, a dopiero pozniej francuskie sztanga, i sztangielke.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

OK. Dzieki, a czemu zamienic kolejnosc w cwiczeniu trica, ma to zwiozek z glowami trica?? To cwiczenie na klatke jest w atlasie nr 10,kiedys go praktykowalem i jest niezle.

No co do nug, kurde trafiles w 10. Moje obciozenie waha sie wlasnie w granicach 15 kg. Ale tez tak myslalem, piepszyc obciozenia, najpierw musze jakos chodzic dzien puzniej i nauczys sie dobrze je robic.

POZDRAWIAM

Snoop

Odnmośnie nóg-to przesadzasz z ilością-osobiście uważam,że wystarczy Ci 4-5 serii zwykłych przysiadów-i jeśłi to mąło to dołóż -2-4 serie albo nożyc,albo stepu i to wsia na 4-głowe. Na 2-łowe daj 1 ćwiczenie,ale osobiście odpuściłbym martwy,a zamiast tego zrobiłbym sobie taki uchwyt do krążka(z paska np.) by zawieszać sobie na stopę i robić uginania nogi w staniu-to lepsze.4-5 serii no i do tego 2 ćwiczenia na łydki:1 w staniu i 1 w siadzie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

OK. No martwy ciog i tak mialem odlozyc. Porady zastosuje oczywiscie. Skoro nic wiecej nie pisales tzn ze klatka, tric i brzuch jest OK. Kurde pierwszy plan treningowy i w sumie malo wpadek

POZDRAWIAM

Snoop

Co do trica jeszcze. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie, zaminilbym na to samo tylko ze w lezeniu. Po pierwsze w siadzie latwo o bledy, po drugie, w lezeniu to cwiczenie lepiej "izoluje". To tak na marginesie. Dawaj dalej.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

No i oba te ćwiczenia angażują inaczej głowy tricepsa.Jak-poczytaj w AĆ.Pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail