jak pobudzić łapy?

Witam.
Mam pytanie odnośnie bicepsów. Mianowicie są one u mnie nieproporcjonalnie małe w stosunku do tułowia (nie ociekam tłuszczem - 15%)
wzrost 187
waga 82
klata 111
biceps 36 https://www.sfd.pl/buziaki/7.gif
Ćwiczę około 2 lat, ale góra była ćwiczona bez konkretnego planu treningowego po prostu na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast (nogi) poważnie były trenowane (ćwiczyłem sprinty na 60m).
Chciałbym żeby moje bicepsy dogoniły resztę ciała. Jak mogę maksymalnie pobudzić je do rozwoju, czytałem, że przy takim stażu odpada 2 razy w tygodniu trening łap więc pozostaje... Właśnie co pozostaje? https://www.sfd.pl/buziaki/19.gif

https://www.sfd.pl/temat43126/

Pozdrawiam

Zrób sobie 2 razy w tygodniu łapy tylko solidnie powinno być git

Jeżeli tak nie robisz to polecam treningi zwracając szczególną uwagę na technikę, a nie jak wiele osób praktykuję zasadę "im wiekszy ciężar, tym lepiej". Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - łokcie blisko tułowia, opuszczanie sztangi znacznie wolniejsze niż podnoszenie, kombinowanie z szerokością chwytu, bez bujania itd, to taki przykład . Robiąc ćwiczenia przemiennie uchwytem standardowym i młotkowym z poprawną techniką pięknie puchną mi bicepsy pod kazdym kątem .

Pozdrawiam.

Wystarczy ci raz w tygodniu, raz a dobrze. Zmniejsz ciężar i skup się na samym bicu, pilnuj techniki.