ku niższemu %bf

tak zupełnie bajdełej, może ktoś wie, gdzie w Warszawie mogę sobie zmierzyć %bf, zeby nie polegać cały czas na mybodycomp?

silownia na ursynowie na hawajskiej

podsumowanie dnia:

dzien totalnie do dupy, po prostu porazka na calej linii...
rano zrobilam trening brzucha, pozniej mialam isc biegac, ale zadzwonili z pracy, ze jestem potrzebna zaraz, natychmiast, a najlepiej na 5 minut temu i w ogole swiat sie walil, pozniej przez tych oszolomow zmarnowalam dobre kilka godzin, zawalilam kilka posilkow, a wieczorem, zeby sie odstresowac zjadlam wielka porcje lodow

ogolnie: nie ma to jak swietnie zaczynac swoja redukcje



bene: dzieki, wpadne tam kiedys

simpli: pytaj w aptekach, w niektorych maja specjalne urzadzenia i za friko tudziez za niewielka oplata mozna sobie sprawdzic %BF.


A co do wczoraj: nie lam sie, trudno. Jedna przegrana bitwa nie oznacza przegranej wojny Poza tym moze to miec paradoksalnie dobry wplyw na tempo chudniecia, bo podobno jak sie regularnie je i caly czas taka sama ilosc kalorii, to organizm sie przyzwyczaja i z czasem chudnie sie coraz wolniej. Dlatego podobno lepiej jest "wachlowac" co jakis czas podaza kcal, zeby nie przyzwyczaic metabollizmu do ciagle tej samej dawki zarcia. Bedzie dobrze.

BTW, moglabys tu jakies swoje przepisy wrzucac, bo prawde mowiac dosc juz mam piersi z indyka 3 x dziennie od roku O, ta cieciorka na przyklad jakie ma wartosci odzywcze?



Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-07-14 12:20:24

roznie rozne zrodla podaja, ma okolo 20-30 % bialka i indeks glikemiczny 28, Tyka pisze ze ma 60g wegli na 100 gram - https://www.sfd.pl/temat247028-strona2/ 

podsumowanie dnia:

trening siłowy: nogi + barki
uginanie nóg w leżeniu (25kg)
wyprosty nóg w siadzie (35kg)
przysiady ze sztanga na barkach (40kg)
wspięcia na palce (20kg)
wyciskanie sztangielek (5kg)
podciąganie sztangielek zdłuz tułowia (5kg)

po treningu silowym 45 minut aerobów


posiłki:
1. tuńczyk wędzony + warzywa
2. omlet francuski z pomidorami
3. serek wiejski z ogórkami + łyzka oliwy
4. makaron razowy z serem białym i cynamonem + omega3

trening (przed carbo&whey, po carbo&whey)

5. potrawka fasolowa + omega 3
6. sałatka warzywna + szejk białkowy

Uka:
potrawka fasolwa
1 cebula
1 papryka zielona
1 papryka biała
2 pomidory
szklanka fasoli czerwonej
2 ziemniaki (lub 6 malutkich ziemniaczków)
łyżeczka oleju
pół szklanki wody
przyprawy (ja daję łyzeczke soli, łyzeczke delikata czerwonego i łyzke curry)

fasolę moczymy (od 2 do 8 godzin, ja zwykle jak wstaje rano, to zalewam fasole, a pozniej jak robie obiad, to juz jest namoczona - okolo 4h, ale jak bylo mniej lub wiecej to tez bylo ok)

fasole gotujemy z łyżeczką soli (ok 30 minut)

cebule, paprykę i pomidory kroimy (cebule drobno, a pomidory i papryke w kostki/paski), na patelnie wlewamy łyżeczkę oleju i pół szklanki wody (można też bez oleju robić - próbowałam i jeśli sie pilnuje, żeby sie nie przypaliło to jest ok), wsypujemy posiekane warzywa i dusimy na wolnym ogniu, razem z delikatem (ewentualnie innymi przyprawami)

po ok. 15 minutach mieszamy, na wierzch wysypujemy fasolę - dalej dusimy

obieramy ziemniaki i kroimy w cienkie plastry, układamy na fasoli, posypujemy curry, dusimy aż ziemniaki będa miękkie

zjadamy :>
PYCHOTKA

Zmieniony przez - simplicity w dniu 2006-07-15 00:34:59

Niczego sobie potrwawa! Trzeba wypróbować
A ta fasolka czerwona to może być taka z puchy?

polecam jak ktos nie dba o pozimo tluszcu, to mozna dac plasterek zółtego sera na wierzch i jest świetnie jak sie ser rozpuści - mniam!
myśle, ze fasola może byc z puszki


a dziś będe wsuwac kotleciki z fasoli :)
2 szklanki ugotowanej fasoli,
pół szklanki wody,
1 szklanka płatków owsianych,
1 posiekana i uduszona cebula,
delikata czerwonego,
sól i pieprz

Ugotowaną fasolę dokładnie zmielić i dodać pozostałe składniki. Wymieszać i odstawic na 30 minut. Uformować kotlety i usmazyc (lub zapiec)

Matkum, ile fasoli...
A nie masz po niej... errrmmm... efektów specjalnych?