miesna klatki piersiowej problem

pewnie wyciskane sztangi zza karku

nom z przed głowy tak rozciagac klatke nie mjak to sie nazywa dokłądnie
zaczyna sie nad kaltka i sztange opusza sie za głóowe

pewnie chodzi o przenoszenie sztangi, pozdro

nono własnie o to hehe dzieks no wiec dobrer by to było

Moim zdaniem przenoszenie jest na plecy.

no to niema innego cwcizenia na gorna czesc niz skos

w zasadzie nie ma. Ewentualnie ściąganie linek pod określonym kątem.

witaj mlody, posłuchyaj krzycha666 to jest autorytet w dziale trening, pozdrawiam

PS dzisiaj jade do ciebie chyba he

Góra klatki to jeden z najgorszych do rozwoju rejonów mnięsniowych ogranizmu. Po 5 miesiącach niczego ciekawego raczej nie zdziałasz. Rób taki trening:

wyciskanie sztangielek skos głową w górę 4 serie - ilość powtórzeń musisz sam dopasowac, bo tu jest różnie - zacznij od predziału 12-8, jak nie bedziesz czuł sie "zjechany" to daj powiedzmy 15-12. Kompinuj aż trafisz na swój sposób

wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12-8

rozpiętki ze sztangielkami skos głową w górę 4 serie po 12


po 6-10 tygodni zmień trening na:

wyciskanie sztangi skos głową w górę 4 serie, też musisz dopasować sam ilosć powtórzeń

wyciskanie sztangielek płasko 4 serie po 12-8

rozpiętki na wyciągach skos głową w górę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7

jak na gifie 7a tylko że na skosie głową w górę

dzieki sprobuje ten trening i zobaczymy sog duchowy jak bee miał abona to dam :):)