SERIE_ZE_ZMNIEJSZANYM_OBCIĄŻENIEM_

Witam!

Mam tu naprawde ciekawy artykuł i kiedyś go nawet wykorzystałem jak miałem zastój

Odrazu pisze, że to nie ja wymyśliłem-poprostu przepisze to co najważniejsze
Fragment jest z K.i F.listopad 2005



"Serie ze zmniejszanym obciązeniem spopularyzował Joe Weider, umieszczając je w swoim słynnym zestawie zasad treningowych Joe Weider`s Traning Principles, ale wymyślił je ktoś inny. Arnold Schwarzenegger podaje w swojej encyklopedii Nowoczesnej Kulturystyki, że pomysłodawcą tej metody ćwiczeń był niejaki Henry Atkins, wydawca pisma Body Culture. Atkins przedstawił tę koncepcję na łamach swego pisma w 1947r. nazywając ją "wieloobciążeniowym sestemem treningowym.




Kiedyś zapytano Joe Weidera: "skoro jest to tak dobra metoda treningu to dlaczego ludzie ją tak rzadko stosują? Odpowiedział wtedy: Bo wymaga wypruwania z siebie flaków. Po chwili zaś dodał: Zapewniam Cię, że serie ze zmniejszanym obciążeniem nie są najłatwiejszą rzeczą do wykonywania ale pozwolą Ci na osiągnięcie niewiarygodnych rezultatów"
Było to w połowie lat 90. ubiegłego wieku. Od tego czasu naukowcy wzieli pod lupe ówczesne metody treningowe, przebadali je przy użyciu najnowszych technologii i- trzeba przyznać- większość z nich potwierdziła skuteczność. A jak jest z tą metodą??


Najpierw wyjaśnie, na czym ona polega. Otóż w wybranym ćwiczeniu dochodzimy do najcięższej serii roboczej i wykonujemy w niej tyle powt. ile jesteśmy w stanie zrobić. Po ostatnim powt. pomocnicy zdejmują nam po jednym talerzu z każdej strony sztangi albo ktoś przekłada zatyczke w stosie, jeśli jest to ćwiczenie na wyciągu lub innej maszynie ze stosem obciążników. Nie robiąc żadnej przerwy, kontynuujemy wykonywane ćwiczenie ze zmniejszonym już obciążeniem i gdy nie możemy wykonać następnego ruchu, ktoś znowu zmniejsza nam ciężar. taki najprostszy i najpopularniejszy wariant nazywamy serią ze zmniejszanym obciążeniem w trzech turach


Ale dlaczego serie ze zmniejszanym obciążeniem miałyby być leprze od np. seri do wyczerpania mięsniowego? W pojedyńczej seri do tak zwanego wyczerpania mięśniowego dochodzimy powiedzmy- do ósmego powtórzenie przy którym z wielkim trudem unosimy ciężar i zaczynamy czuć palenie w mięśniach. Dziewiąte powt. wykonujemy z wysiłkiem ogromnym, można rzec maksymalnym, dziesiąte zaś tylko dzięki balansowaniu ciałem czyli ruchowi oszukanemu. Mięśnie są już tak wyczerpane, że gdyby ktoś przyłozył nam pistolet do głowy to i tak byśmy nie wykonali następnego powt. Jeśli jednak w tym momenciezmniejszymy ciężar sztangi to możemy wykonać wykonać kilka kolejnych powt. Oznacza to, że jednak nie osiągneliśmy obsolunego wyczerpania mięśniowego a jedynie wyczerpanie przy danym obciążeniu. Naukowcy stwierdzili ,że wykonując serie pojedyńczą do wyczerpania mięsniowego nie pobudzamy wszystkich włokien mięśniowych w trenowanej grupie. Zmniejszając ciężar i kontynuująć serie pobudzamy do pracy coraz więcej włokien mięśniowych. Poprzez wykonywanie seri ze zmniejszanym ciężarem aktywujemy równierz włokna najbardziej oporne, położone w głębszych wartwach mięśni. Uzyskujemy w ten sposób przyrost masy którego niemoglibyśmy osiągnąć wykonując pojedyńcze serie do wyczerpania mięśniowego. Trzeba w tym miejscu wyjaśnić, że serie ze zmniejszanym obciążeniem nie wpływają na wzrost siły, dynaki czy wytrzymałości. One są stworzone do wywoływania przyrostów masy mięśniowej poprzez powiękrzanie grubości włokien mięśniowych (hipertrofia)





Narazie tyle jak będzie jakieś zainteresowanie to wrzuce wskazówki techniczne i technike na trzy tury



Naprawde jak ktoś ma zastuj to warto sprubować ale tak delikatnie bo każdy kto posłuchał i sprubował chwalił sobie tą technike




pozdro

Normalnie Amerykę odkryłeś = np. posty krzych'a666 .W profilu wymiary masz niezłe ale postów na naszym forum to za wiele nie przeczytałeś (jak byś to zrobił kapnoł byś sie że było i jest na bieżąco -regres znaczy się) bez urazy. A i nie dodałeś jednej bardzo ważnej kwestii, mianowicie większe ryzyko kontuzji (raczej nie dla początkujących) gdyż zaczynamy od największych ciężarów, można się pożądnie rozgrzać ale czasem to może nie wystarczyć gdy w grę wchodzą spore ciężary, ale moge się mylić.



/pozdrawiam

Zmieniony przez - morfi.303 w dniu 2006-07-12 22:39:13

tzn fakt mało czyatm bo czytam tylko toco mnie interesuje, już sie naczytałem--a nowy tu nie jestem więc nie trace czasu na zapoznawanie się--- kiedyś tu siedział ponad rok

a teraz i tak mam przerwe i jestem na spadkach
a to, ze to nie dla początkujących to chyba oczywiste--- wkońcu zaczynamy to stosować dopiero po zaobserwowaniu zastoju tak??



ale dzięki, że coś napisałeś zawsze to jedna osoba przeczytała,,, nara i pozdro

Nie no spoko i troche pracy też włożyłeś. A przeczytały 24 osoby (narazie :).



/pozdrawiam

art na pewno się przyda

serie ze zmnejszanym obciążeniem to genialna rzecz, trzeba jednak uważać na dwie rzeczy:

-trening tego typu jest bardzo intensywny, lepiej nie robić go na kilku grupach mięniowych naraz, nie warto też przesadzać z łączną ilością serii, bo bardzo łatwo można się przerenować
-pamiętać trzeba że kazdą z tych wewnętrznych serii trzeba zawsze robić na max, nie może być tak że zrobimy w pierwszej serii 9, choć moglibyśmy zrobić 10, ale nie robimy do końca bo mamy świadomość, że przed nami jeszcze powiedzmy dwie serie wewnętrzne. każdą trzeba robić na max inaczej to nie ma sensu, tylko zbędny wydatek kaloryczny

Bez przesady z tymi grupami, ja robię regres na każdą grupę, w prawie każdym ćwiczeniu i daję radę ( co prawda chodzą słuchy, że jestem cyborgiem )

Oczywiście, jest to lekki hardcore, ale do przeżycia

ale co - robisz serie ze zmniejszanym obciążeniem na każdą grupę???

nawet jeśli tak to z twoim stażem to zrozumiałe, ale jakby ktoś z 6-mieisęcy stażem zapodał se taki trening to by chyba j e b n ął na pysk.

ale jednak przed wysłaniem jakiegoś artykułu będe musiał sprawdzać czy już coś takiego nie ma bo wiem i to zrozumiałe, że szkoda miejsca na forum.

chodź to forum będzie przez 100lat, 3,6 roku temu tu przebywałem i dokładnie tak samo wyglądało



codo postu to ja też robiłem zmniejszane obciążenie z tym, że raz na zastoju zrobiłem se taką rozpiske, że małe grupy mięśniowe dwa razy w tygodniu, czyli raz bic i tric mi wychodziły razem w jeden dzień,
zmniejszanie obciążenia robiłem tylko po raz w tygodniu na każdy mięsień
i to góra 4-5seri potrójnych
ale ogólnie naprawde się cieszyłem bo pompa jest potym za***ista i zastoje się odrazu ruszyły skoczyło z 40 na 42 ale teraz wakacje i z 2miechy już nie ćwicze to spadło na 40 i tak się trzyma przez miesiąc



iryd--do jakiej siłki chodzisz?

Spox, artykuł przydatny - bo opisałeś to z nieco innej strony niż ja, zawsze to inne spojrzenie na temat.

Co do treningu ti istotnie nie polecam go początkującym ( czyli tak do 2-3 lat treningu )

"SERIE Z ZEROWYM ODPOCZYNKIEM

Jest to skrajna odmiana serii ze zmniejszanym obciążeniem, wymagająca partnera lub w niekórych ćwiczeniach partnerów treningowych. Chodzi o to, aby między dwoma turami tej samej serii nie było żadnych przerw związanych z redukcją ciężaru. Praktycznie partnerzy zdejmują nam ciężar w ruchu. Jeśli połączymy to z zasadą utrzymywania mięśni w ciągłym napięciu (nie blokujemy stawów między kolejnymi powtorzeniami), to wtedy stoimy naprawde przed wielkim wyzwaniem."