Przemyslana dieta do oceny - sprawdzcie :)

Oto moja dietka na mase. Robilem ja w programie do robienia diet z naszego forum :) Jestem ektomorfikiem, 180cm, 65kg, 17 lat, tłuszcz - 0. Cel: MASA


I Jaja kurze całe 60g
Jaja kurze całe 60g
Banan 150g
Sok pomarańczowy 250g

B:18
T:12
W:58


II Chleb razowy pełnoziarnisty 100g
Ser twarogowy półtłusty 60g
Baton "Snickers" 55g

B: 22
T:20
W:76


III Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Sok pomarańczowy 250g
Surówka Grześkowiaka
Oliwa z oliwek 10g

B:30
T:12
W:101


IV Biogenix gainer 75g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g

B:27
T:9
W:61


>>TRENING<<


V Biogenix gainer 75g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Banan 150g

B:29
T:10
W:73


VI 191 Ryż biały 100g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
445 Sok pomarańczowy 250g
1001 Surówka Grześkowiaka
507 Oliwa z oliwek 10g

B:40
T:13
W:101


VII Jaja kurze całe 60g
Jaja kurze całe 60g
Musli Bananowe z czekoladą 80g
Jogurt FruVita truskawkowy 400g

B:32
T:31
W:102

Łączna ilosc:
Białko: 198
Tłuszcze: 108
Weglowodany: 591

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
Białko: 3,1
Tłuszcze: 1,7
Węglowodany: 9,2


Wiem, ze wyszlo za duzo bialka...wiec co zmienic?

Mam jeszcze białko z ostrowii ale skoro mam tyle bialka w diecie to chyba go nie wykozystam :/

aha, sorki 6roove, ostatnio mam stresa bo ide na stół zaraz i mnie będą kroić i niezczaiłem, a morał z tego taki ze nawet najlepszym sie zdaża .

Dobry flirt nie jest zły

zmniejsz białka do 2,2g i węgle do 6g. Wywal snickersa

Tylko, ze jak zmniejsze to bede glodny ;/ wrzucilem tu tyle ile moge zjesc 1 dnia zeby nie byc glodnym :)

V Biogenix gainer 75g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g
Banan 150g

ja bym banana juz odpuscił


VI 191 Ryż biały 100g
95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
445 Sok pomarańczowy 250g
1001 Surówka Grześkowiaka
507 Oliwa z oliwek 10g /wywal, w potreningowym unikamy tłuszczy


VII Jaja kurze całe 60g
Jaja kurze całe 60g
Musli Bananowe z czekoladą 80g /
Jogurt FruVita truskawkowy 400g /naturalny

Tylko, ze jak zmniejsze to bede glodny ;/ wrzucilem tu tyle ile moge zjesc 1 dnia zeby nie byc glodnym :)

przemyslane to raczej nie jest, to jest masa czy poprstu chcesz przetrwać

zresztą może mi ktos powiedzieć czemu wszyscy dają do diety "baton snikers"??
skąd ludzie mają taka wiedze?? z reklam??
"Jestem na redukcji i pije napój "FIT" oprócz tego siedze na chacie i obijam dupe" ...............społeczeństwo jest strasznie ciemne, najlepsze są właśnie te wszystkie grube baby a nawet panny, młode spasione siniority które mają 10 razy więcej bodyfatu mimo tego że nie robią masy, jak one to osiągnęły, przecież to trudne sie tak spaść, potem kupują fit i myślą że będą szczupłe, pityfull....

A wracając do tematu to oblicz zapotrzebowanie na masie musisz wcinać nadmiar kalori a nie ledwo co zaspokoić głód bo nieprzytyjesz za grzyb.

Tzn jak zjem to co napisalem to wlasnie jestem caly dzien najedzony xD. Moja dietka ma dokladnie 4198 kalorii. Na tym chyba przytyje..co nie?

ja mam więcej na redukcji

ale jeśliś szczurkiem to proste że możesz przytyć

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone przez program to :
KALORIE [kcal] 2963,2

ogolnie na kmc
BIAŁKO [g] 140,8 2,2
TŁUSZCZE [g] 96 1,5
WEGLOWODANY [g] 384 6,0

Ale jak ulozylem dietke to wyszlo

KALORIE [kcal] 4198

ogolnie na kmc
BIAŁKO [g] 198 3,1
TŁUSZCZE [g] 108 1,7
WEGLOWODANY [g] 591 9,2


4198-2963 = 1235 kalorii

A wiec dodalem do mojego dziennego zapotrzebowania 1235 kalorii. (a czytalem, ze 500 starczy)

Nie wiem tylko, co zrobic z bialkiem bo 3,1g /kmc to troche duzo ;/

hm... moze ktos jeszcze sie wypowie? :>

zmniejsz. Obcinaj kuraka do 100g np. itp.

Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-12 14:35:15

no tylko, ze jak obetne kuraka to glodny bede