HELP MEEE

poprawilem j/w

Dzieki Seba jutro sie nad tym pooram i wprowadze jeszcze kilka zmian .

Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3) Brzuszki
4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
3) Odwrotne pompki

Sroda:
Plecy:
1) Martwy ciag
2) Drazek
3) Wiosłowanie sztangi w opadzie
4) Podciaganie sztangi w opadzie
5) Wznosy barkow ze sztanga
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac
3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac

Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie za karku
3) Unoszenie hantli bokiem
4) Wznosy barkow (sztruksy )
5) Sklony ze sztanga trzymana na karku
Nogi:
1) Przysiady ze sztanga na barkach
2) Hack przysiady
3) Przysiady wykroczne
4) Wspiecia na palcach
Brzuch:
1) Sklony w lezeniu plaski
2) Unoszenie nog w zwisie na drazku
3) Skłony boczne

Czy miesnie brzucha powinnienem cwiczyc codziennie ???
Bym zastosowal trening Weidera https://www.sfd.pl/temat144665/
Pozdrawiam

Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej nie ma s/p
3) Brzuszki nie tutaj
4) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej nie jesli juz 1 cw
5) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej
Triceps:
1) Wyciskanie francuskie sztangi ale jak jakiej
2) Wyciskanie sztangi
3) Odwrotne pompki

Sroda:
Plecy:
1) Martwy ciag nie tu
2) Drazek ale jak tez nie ma
3) Wiosłowanie sztangi w opadzie
4) Podciaganie sztangi w opadzie
5) Wznosy barkow ze sztanga
Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac
3) Uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac tu dabym izlowane jakies

Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie za karku
3) Unoszenie hantli bokiem
4) Wznosy barkow (sztruksy ) na koniec
5) Sklony ze sztanga trzymana na karku hmmm
Nogi:
1) Przysiady ze sztanga na barkach
2) Hack przysiady
3) Przysiady wykroczne imo juz nie potrzebne
4) Wspiecia na palcach
Brzuch:
1) Sklony w lezeniu plaski
2) Unoszenie nog w zwisie na drazku
3) Skłony boczne

a6w

Seba zlituj sie popraw co i jak znasz sie na tym ja juz nie mam sil hehe nonstop jest cos nie tak ;-/
A co z tymi brzuszkami ??

Seba zlituj sie napisz mi co i jak bo ja w nieskonczonosc bede to poprawial a ty sie przeciesz na tym znasz
A co z tymi brzuszkami ?? ;-/

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA


Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10
3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10

Triceps:
1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [jak dasz rade] 4 8-10
2) pompki tylerm [jelsi sie uparles] 3s 8-10
3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10

Sroda:
Plecy:

1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10
3) Podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-10
4) Martwy ciag / jesli nie masz doswiadczenia to najpierw robisz opady tulowia zamiast mc ale to detal 3s 8-10

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8-10
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10
3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10

Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie za karku 3s 8-10
2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10
3) Unoszenie hantli bokiem
4) Wznosy barkow 4s 15

Nogi:
1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10
2) Hack przysiady 3s 8-10
3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna


nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl

a brzuch a6w

Wielkie dzieki seba jestem twoim dluznikiem
A co do matury bedzie dobrze Pozdrawiam

Pytania do seby...

A na poczatku: https://www.sfd.pl/temat263890/

Poniedzialek:
Klata:
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10
3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10

Triceps:
1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [jak dasz rade] 4 8-10
2) pompki tylerm [jelsi sie uparles] 3s 8-10
3) francuz hantlem siedzac 3s 8-10

Sroda:
Plecy:

1) Drazek chwyt szeroki 4-5s 8-10 /Oczywiscie nachwytem ale watpie zebys dał rade... ?? /
2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10
3) Podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-10
4) Martwy ciag / jesli nie masz doswiadczenia to najpierw robisz opady tulowia zamiast mc ale to detal 3s 8-10 /Czy taki detal jak zobaczy ze może podniesc 100 i spróje.. ?? :-/

Biceps:
1) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s 8-10 /Proponuje sztange łamana dokupic i na niej to robic...
2) Uginanie ramion ze sztangelkami stojac 3s 8-10
3) ugiannaie ramienia o kolano 3 8-10

Piatek:
Barki:
1) Wyciskanie za karku 3s 8-10 /zza jest bardziej kontuzjogenne ja bym dał z klatki stojac. I więcej powtórzen ( https://www.sfd.pl/temat262068/ );
2) podciaganie sztangi do brody 3s 8-10
3) Unoszenie hantli bokiem / tu zostaje miejsce na góra 2 serie
4) Wznosy barkow 4s 15

Nogi:
1) Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s 8-10
2) Hack przysiady 3s 8-10
3) Wspiecia na palcach 4s do 15 ja bym robil ale sprawa indywidualna


nie sprawdzalem laczen ale juz widze ze laczenie plecow z bicem to nie najlepszy pomysl

a brzuch a6w / A6W jest chyba troche cięzki dla początkującego.. Ale jak da rade... Ewentualnie ABS lub ABSII??

seba masz SOGa jak wejdzie