Jak cwiczyć mięśnie piersiowe?

Jak najlepiej ćwiczyć mięsnie piersiowe, zwłaszcza ich górną część?
Oraz, które ćwiczenia je najlepiej rozciagają i poszerzaja klatkę?

Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i porady.


A jeśli takie pytanie sie juz pojawiło na forum to sorki, skasjucie mój wpis.

jezeli zalezy ci na zwiekszeniu objetosci klaty to dobrym cwiczeniem bedzie tu przenoszenie hantla za glowe, natomiastna gorna czesc wyciskanie sztangi i sztangielek na skosie, ewentualnie na maszynie, na rozciagniecie polecam rozpietki ze sztangielkami, mozesz rowniez wykonywac je na skosie jesli priorytetem jest gorna klata, proponowalbym taki plan:
wysiskanie sztanki na skosie 3x 12/10/8
wysiskanie sztangielek na skosie 3x 12-10
rozpietki ze sztangielkami 3x 10 (na skosie albo na plasko)mozesz zmieniac
przenoszenie hantla za glowe 3x 12

Dzięki za odpowiedź.

Pozdro!

1) Poczytać artykuły na forum
2) Patrz punkt 1)

Ten temat pojawił się co najmniej z 1000 razy.