Ile minimum carbo?

Dzień dobry

Ile mogę dać minimalnie carbo okołotreningowo [rano] w diecie nisko ww? [w celach zdrowotnych]
Trening na duże partie, średniointensywny - 3x w tyg.

kobieta, 160cm/56kg
bf%: 22,8% [za mybodcomp... nie wiem czy mu wierzyć, "liczyłam" na więcej]

Pozdrawiam

Oczywiście uwzględniam tylko strawne węglowodany - się okazuje.



Charon wkleiłam diete, może być?

Zmieniony przez - Amnezja w dniu 2006-07-08 23:54:57

po co ci w diecie niskoww Carbo ??

...żeby było szybciej
to co doradzisz?

Ja radze usunac carbo.. Zamiast tego po treningu izolat serwatki.
Pozdro :)

Dziekuje za rade
I sprawa glikogenu załatwiona?

Nie za bardzo rozumiem, ile minimalnie carbo w celach zdrowotnych? I co chcesz, żeby było szybciej?

w zdrowotnych celach dieta niskoww, stąd też mało carbo
a szybciej i bez problemowo uzupełnic gliogen

izolat serwatki to bialko szybkoprzyswajalne. Odnowi uszkodzone wlokna miesniowe, dostarczy aminokwasow.
Sprawa glikogenu nie zalatwiona... Ale wkoncu chcesz zbic z wagi, wiec...:)

Sprobuj bez carbo. Jesli pojawia sie bole, czy cos to dodaj ok 15g carbo, ewentualnie mozna bedzie sprobowac jakis antykatabolik.
Pozdro

Proponowalbym jeszcze przed treningiem karnityne. Wtedy wiecej energi podczas wysilku bedzie pobierane z tluszczu zapasowego.

A już pisałam: jesteś wielki
tylko jakoś w karnityne nie wierze
teraz daje 25g carbo w sumie, a białko z posiłków
czyli mozna jeszcze zmiejszyć powiadasz

Wklej dietę.

Karnityna nie zwiększy spalania tłuszczu. W zależności od ilości węgli w diecie i intensywności treningu dałbym po ok 30g carbo razem z białkiem (może być koncentrat, szkoda pieniędzy na izolat) przed i po treningu, wklej jednak najpierw dietę.