Hehe TRENING

CZE WSZYSTKIM!

Cwicze juz troche i teraz zaczynam na maske jechac. Po konsultacji z Michailem pomijam trening wstempny. Chce robic tak:

PONIEDZIALEK: Nogi+brzuch

WTOREK: Klata+tric

CZWATREK: Plecy+bic

PIĄTEK: Barki+brzuch

Moze byc??

Szczeguly napisze puzniej jak nie bedzie zastrzezen do tego.

POZDRAWIAM


Snoop

Taaa, z tym traceniem to zawsze lipa jest. Zawsze sie trzeba w antykat. zaopatrywac. Ale coz... takie zycie.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

moze...wg mnie...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

OK. Skoro moze byc to biore sie za dalszom prace nad programem.

POZDRAWIAM


Snoop

Moim zdaniem lepiej byś zrobił zamieniając biceps z tricepsem.

Pozdrawiam, Corvus

- Bóg też zaczynał od zera. -

Jest dobrze...i nie zamieniaj bica z tricem...uwazam ze:)....bica nie powinno sie robic... dzien przed plecami.

..And JUSTICE for ALL

tu: nie dzien a dwa...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Ja tez bym nie zamienial, nie daltego ze jest to dzien czy dwa przed plecami. Ale dlatego, ze przy klatce, juz rozruszasz trica i pozniej w cwiczeniach wlasciwych bedzie on juz "rozgrzany".

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

DZIEN I: NOGI i BRZUCH. Narazie ulorzylem nogi. Co sondzicie??

1) Przysiady ze sztangom trzymanom z przodu 2 rozgrzewkowe, 15-12-10-8
2) Martwy ciąg ze na prostych nogach 3x10
3) Wysoki step ze stangielkami 3x10

4) Wspiecia na palce w staniu 2 rozgrzewkowe,15-12-10-8
5) Odwrotne spiecia 12-10-8

Zaznaczam ze nog nie cwiczylem do tej pory wogule. Jak dobierac ciezary, jaki miec zapas powturzen w poszczegulnych seriach??

POZDRAWIAM

Snoop

A teraz cos na brzuszek:

1) Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x do odmowy

2) Sklony w lezeniu plasko 3x do odmowy

3) Unoszenie now w zwisie lub Skrety tulowia w lezeniu ( zalezy czy skombinuje drozek) 3x do odmowy.

Brzucha tez nie trenowalem do tej pory. Moze byc??

POZDRAWIAM

Snoop

Po pierwsze, jezeli jest to plan na mase, to nie robilbym w pierwszej serii 15 powtorzen. Chyba, ze masz zamiar ta serie potraktowac jako rozgrzewke i robic mniejszym ciezarem. Tak samo uwazalbym bardzo z martwym ciagiem (jezeli go nigdy nie robiles). Zamiast 2 i 3 cwiczenia dalbym moze wyprosty nog w siadzie, zginanie w lezeniu etc. etc.

Co do brzucha: ogolnie to ok, tylko powiedz mi jak wygladaja skrety tulowia w lezeniu z drazkiem ??

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Unoszenie now w zwisie( zalezy czy skombinuje drozek) lub Skrety tulowia w lezeniu 3x do odmowy. Oooo tak to mialo byc, dzieki za rady. Ale jak wyglodajom te 2 cwiczenia na nogi co napisales , znajde je w atlasie?? Nie mam zadnych maszyn itp. sztangi chantle laweczka, to wszystko.

POZDRAWIAM

Snoop