Dieta na masę do oceny dla EKSPERTÓW ;]

Diete ta ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal. Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie ellisa https://www.sfd.pl/temat240536/  pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To umnie cos jest chyab nie tak. Wiec jak to jest?
Ile kcal dziennie mam dostarczyc przy wzroscie 190cm ,wadze 72kg !? bo opinie na tym forum sa rozne... Pomuzcie

Zwroc uwage na jedno - te obliczenia wg 2, 3 zmiennych sa bardzo ogolne - sa one podstawa wyjsciowa do tworzenia diety - tam np pisze zeby dorzucic np 500 kcal na wzrost masy - w tym algorytmie gdzie wychodza "gigantyczne" ilosci kcal masz uzwglednione to w proporcji do zapotrzebowania (chyba lepiej to oddaje ten algorytm?). Ja sie naczytalem troche ogolnie o zapotrzebowaniu organizmu i wg tych "prostych wzorow to ja nawet z tymi przyslowiowymi +500 ledwo co wlaze do kategori normalnego zywienia doroslego czlowieczka w tym wieku etc... Algorytm ten uwzglednia zuzyta energie podczas treningow itd (znowu wieksza dokladnosc i optymalnosc obliczen) no i cos co mnie przekonuje jeszcze - czytalem troche i nie raz sie przewijalo - ektomorfik - chudy niepozorny - to potrafi i 4000 wciagnac a masa nie drgnie - cos w tych obliczeniach chyba jednak jest

Pozdr.

Tak to jest nie jestesmy w stanie od razu jednoznacznie okreslic jaka ilosc kcal jest nam potrzebna,trzeba obserwowac swoj organizm.
Pozdro dla wytrwałych