POMOC DIETA NIE MAM JUŻ SIŁ...

Witam...
mam problem mam diete na rzeźbe... stosuje ją i nic nie spada tłuszcz jestem załamany biegam rano i wieczorem bo 30-40 minut codziennie. Robie A6W do tego trening na siłce...i jem clenbuterol co nie tak jest z tą dietą proszę o pomoc jestem załamany... zmieńce coś w niej albo napiszenie nową nie wiem cokolwiek bo się załamie nie wiem już co robić.Szczerze narazie zeszło mi samo miecho miałem go sporo a wyglądam jak bym nigdy nie ćwiczył... a tłuszcz dalej w tej samej ilości i ani rusz... załamany jestem

I POSIŁEK
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 1,5% 250ml

II Posiłek
Ser edamski tłusty 50g
Polędwica z indyka 100g
Chleb Gracham 100g

III Posiłek
Jaja gotowane 240g

IV Posiłek
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 50g

V Posiłek
Pierś z kurczaka 100g
Białka jaja kurzego 150g
Banan 100g

VI
Tuńczyk w wodzie 100g
Serek wiejski 100g
Białka jaja kurzego 150g

Zapomniałem dodać waże 83 kg... zapotrzebowanie niby na 2150 wyliczyłem ale moze źle nie wiem... bo nie chudne....

ile dni stosujesz juz tą diete???ile masz wzrostu?

Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ?
Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ?

I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy
Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, nasiono słonecznika
Mleko spożywcze 1,5% 250ml

II Posiłek // możesz dac owoc, który spożyjesz jako przekąskę między posiłkami. Pamiętaj, że owoce zawierają w sobie cukier owocowy - fruktozę, która w nadmiarze - dopuszczalne ok. 50g dziennie - odkłada się w tkankę tłuszczową.
Ser edamski tłusty 50g // wywalic albo dac z 10g
Polędwica z indyka 100g // ograniczyc albo zrezygnowac - za dużo konserwantów
Chleb Gracham 100g // chleb najlepiej smarowac oliwą z oliwek

III Posiłek // po cholerę Ci ten posiłek ? Ja bym go wywalił
Jaja gotowane 240g

IV Posiłek // przedtreningowy ?
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 50g // brązowy, biały ma wysoki IG a spożywanie go jest bardziej sensowne w posiłku potreningowym jeśli nie było carbo bezpośrednio po siłówce. Gdzie są warzywa ? Gdzie oliwa z oliwek ?

V Posiłek // potreningowy ?
Pierś z kurczaka 100g
Białka jaja kurzego 150g // po co Ci białka jaj skoro masz już doskonałe źródło białka w piersi ? 100g piersi to 21g białka a 150g białka jaja to 16g białka ? Po zsumowaniu mamy 37g, nie uważasz, że to trochę za dużo ? Posiłki powinny byc zbilansowane więc do piersi dodaj kaszy, ryżu ... . Gdzie są warzywa i źródło zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany ?
Banan 100g // jeśli nie masz carbo to mógłbyś zjesc tego banana po treningu choc lepiej byłoby wypic wodę z miodem na przykład

VI // ostatni posiłek to białko i odrobina zdrowego tłuszczu dla opóźnienia procesu katabolicznego więc do tuny, twarogu, oliwa z oliwek.
Tuńczyk w wodzie 100g // tu możesz dac również i twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką dla urozmaicenia
Serek wiejski 100g // wywalic
Białka jaja kurzego 150g

Dodaj tran jako źródło omega - 3 i pij go do 15ml dziennie albo omega - 3 w kapsach [ dziennie do 6g omega ]. Uważaj na błonnik, nie przekraczaj 30g dziennie.

EDIT: Jeśli przewidujesz suplementację okołotreningową to bez obawy możesz dac te 5 - 10ml oliwy z oliwek w potreningowym. Zapomniałem jeszcze dodac, ze warto byłoby pomyślec o antyoksydancie po treningu, tauryna pewnie dobrze Ci zrobi. Potrzebujesz dużo wit. C, magnezu i wapnia. Może ZMA na regerację ? Jeśli aeroby to na czczo - najlepiej poprzedzone czrną, niesłodzoną albo po treningu. Myślałeś o hiit ? Dla mnie w redukcji zawsze były na pierwszym miejscu a aero były jedynie dopełnieniem.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-28 13:32:58

to jest sport dla wytrwałych ... widzisz piszesz że chyba sie załamiesz a nawet nie wiesz jak podejście psychiczne jest ważne ...

Diete stosuje około 17dni...mam 18 lat i 182cm wzrotu trenuje 2 lata a teraz po tej niby rzeźbie wyglądam jak bym w życiu siłki nie widział... a tłuszczu mam tyle samo... miecho spadło

W tej mojej diecie z wyliczeń wyszło Białka 201g Tłuszczu 53 Węglowodanów201g 2037kcal Tł. Nasyconych=17 tł.nienasyconych=26 IG=19

Więc nie wiem czy jest sens dodawania więcej węgli bo starałem się by wyszło po równo węgli i białka i męczyłem się i wyszło idealnie...nawet się zastanawiałem czy nie zmniejszyć ilość węgli ale pewni jesteście by dodać??