Podług którego wzoru się liczyłeś ? Ile masz na deficycie ujemnym ? Jaki masz rozkład procentowy makroskładników ?
Pełno białka ale mało węgli i brak zdrowych tłuszczy. Brak zbilansowania w posiłkach. W którym miejscu - posiłki - masz trening ?
I POSIŁEK // do śniadania zestaw witaminowy
Płatki owsiane 100g // dodaj orzech włoski, pestkę dyni, nasiono słonecznika
Mleko spożywcze 1,5% 250ml
II Posiłek // możesz dac owoc, który spożyjesz jako przekąskę między posiłkami. Pamiętaj, że owoce zawierają w sobie cukier owocowy - fruktozę, która w nadmiarze - dopuszczalne ok. 50g dziennie - odkłada się w tkankę tłuszczową.
Ser edamski tłusty 50g // wywalic albo dac z 10g
Polędwica z indyka 100g // ograniczyc albo zrezygnowac - za dużo konserwantów
Chleb Gracham 100g // chleb najlepiej smarowac oliwą z oliwek
III Posiłek // po cholerę Ci ten posiłek ? Ja bym go wywalił
Jaja gotowane 240g
IV Posiłek // przedtreningowy ?
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 50g // brązowy, biały ma wysoki IG a spożywanie go jest bardziej sensowne w posiłku potreningowym jeśli nie było carbo bezpośrednio po siłówce. Gdzie są warzywa ? Gdzie oliwa z oliwek ?
V Posiłek // potreningowy ?
Pierś z kurczaka 100g
Białka jaja kurzego 150g // po co Ci białka jaj skoro masz już doskonałe źródło białka w piersi ? 100g piersi to 21g białka a 150g białka jaja to 16g białka ? Po zsumowaniu mamy 37g, nie uważasz, że to trochę za dużo ? Posiłki powinny byc zbilansowane więc do piersi dodaj kaszy, ryżu ... . Gdzie są warzywa i źródło zdrowych tłuszczy - oliwa z oliwek, olej lniany ?
Banan 100g // jeśli nie masz carbo to mógłbyś zjesc tego banana po treningu choc lepiej byłoby wypic wodę z miodem na przykład
VI // ostatni posiłek to białko i odrobina zdrowego tłuszczu dla opóźnienia procesu katabolicznego więc do tuny, twarogu, oliwa z oliwek.
Tuńczyk w wodzie 100g // tu możesz dac również i twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką dla urozmaicenia
Serek wiejski 100g // wywalic
Białka jaja kurzego 150g
Dodaj tran jako źródło omega - 3 i pij go do 15ml dziennie albo omega - 3 w kapsach [ dziennie do 6g omega ]. Uważaj na błonnik, nie przekraczaj 30g dziennie.
EDIT: Jeśli przewidujesz suplementację okołotreningową to bez obawy możesz dac te 5 - 10ml oliwy z oliwek w potreningowym. Zapomniałem jeszcze dodac, ze warto byłoby pomyślec o antyoksydancie po treningu, tauryna pewnie dobrze Ci zrobi. Potrzebujesz dużo wit. C, magnezu i wapnia. Może ZMA na regerację ? Jeśli aeroby to na czczo - najlepiej poprzedzone czrną, niesłodzoną albo po treningu. Myślałeś o hiit ? Dla mnie w redukcji zawsze były na pierwszym miejscu a aero były jedynie dopełnieniem.
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-28 13:32:58