Problem z udami i brzuchem (oraz dietą i planem treningowym)

SFL: Wygląda na to, że masz spory problem ze sobą
Stąd taki poziom frustracji i próba zrzucenia odpowiedzialności za taki stan rzeczy (a Twoje zapuszczenie fizyczne) na innych
i cóż..
Wiedz, że w ten sposób w ogole z miejsca nie ruszysz

To jest najgorszy (bo najtrudniejszy) etap tej całej "zabawy" - wziąść odpowiedzialność
Twoj wyglad jest wyoadkową Twoich poglądów na życie, samopoczucia i sposobu w jaki widzisz swoj potencjalny wplyw na to
Dopoki tego sobie do serca nie wezmiesz
bedziesz nas mogl sobie obrazac (choc na szczescie nie bezkarnie na forum tutaj
Tylko lustro codziennie powie Ci dokladnie TO SAMO

pozdro

a nie napisalem co robie w ciagu dnia ??
poprostu jak przeczytalem te diete to troszke mnie oszolomilo skoro np. mam zjesc rybe rano na pierwsze sniadanie i akurat jej nie mam w domu ?? mieszkam na wsi wiec tez nie mam dostepu w wiejskim sklepie do takich zeczy... troche zrozumienia ludzie a nie tylko wypisywac o checiahc checi to ja mam jak zreszta prawie kazdy kto chce sie pozbyc tkanki tluszczowej...

To widocznie jakieś słabe te chęci,
skoro "ryba na sniadanie" (co zresztą gdybyś uważnie czytał, była by dla ciebie tylko jednym z wielu przykladów)
przerasta twoje mozliwosci

eot z mojej strony
masz typowo roszczeniowe podejscie do sprawy (do zycia zapewne też)
pas

Nie przesadzasz z tymi problemami zakupowymi? Przecież nie musisz jeść ryby na sniadanie
Może napisz co jesz, jakimi produktami spozywczymi dysponujesz. Wtedy mozna pokombinować, zmienic wielkośc porcji albo proporcje składników.
A ja spróbuje powalczyc z moimi udami tak:
https://www.sfd.pl/temat71442/
i tu prosba do pozostałych, czy przypadkiem uda i pośladki po tym wszystkim bardziej sie nie rozrosną? Chce je wyszuplić.

tam byl tylko przykladowy jadlospis . Mozesz zjesc twarog, + mleko i platki owsiane, jajko , - to chyba masz w sklepie na wsi

e-vitka: jezeli masz ustawiona porzadna diete redukcyjna z chocby niewielkim ujemnym bilansem, to nie powinny rosnac, natomiast powinien spadac tluszcz. Jezeli nie masz ustawionej racjonalnej diety, to jest mozliwe, ze miesnie sie wzmocnia, ale tluszcz zostanie. Jednym slowem: odzywianie to podstawa.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-29 11:33:46

a odpisze bo mam dobry humor.

stary, bierzesz duzo warzyw i duza miske.
i robisz duzo salatki - tak z poltora kilo - to bedzie na caly dzien.

do kazdego poslku bedzie bialko w chudych produktach - minimum 30 g.
a ~30g bialka to:
150 g piersi z kurczaka/wolowiny/cieleciny
150 g chudego twarogu
5 jaj
200 g ryby jakiejs.

bierzesz oliwe z oliwek extra virgin i olej lniany. do kazdego posiku ladujesz pol kielona tego lub tego. jak bedziesz mial tlusta rybe albo jajka - nie musisz ladowac dodatkowo.

po treningu silowym zamiast tluszczu dajesz weglowdany. a weglowany sa w kartoflach, ryzu, kaszy, makaronie, platkach owsianych, pieczywie ciemnym.
jak pocwiczysz solidnie, to i wegli nie musisz sobie w tym posilku zalowac - paka ryzu lub paka kaszy lub pare kartofli, dwie grahamy, lub porownywalna ilosc innych produktow.

i jesz nie rzadziej niz co 3 h - wiec wyjdzie min. 6 posilkow, ale lepiej 7

to jest wariant do ktorego powinienes dojsc.

oliwe z oliwek mozna zastapic olejem rzepakowym

oraz orzechy wloskie nalezy jesc

chwilowy w zasadzie powinien dostac, ale ode mnie juz dostal
chwilowy sam najlepiej wie, co juz dostal


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-29 12:09:40

a mnie sie nie wydaje,
żeby podawanie gotowego przepisu na salatke rozwiązywało problem
gościu przy takim pojęciu
nastepnym razem zrobi "taka sama" sałatke -w jego mniemaniu
tyle że z sera żółtego i grzanek i da dużo warzywbo co za różnica?

ech..no ale może faktycznie ten przepis go zmobilizuje do dalszego czytania
o ile już nie zniechecił
(przecież tak niewiele potrzeba)

Uka, dzięki za odpowiedz

Chwilowy po twojej prostej, jasnej odpowiedzi ("jak krowie na granicy")myślę, że SFL bedzie wiedział co robić.