Ćwiczenie na łydki, pytanie

Mięśnie łydek, mięśnie brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie. Powie ci to każdy instruktor.
Teraz do wyznaczonego przez ciebie systemu musisz dobrać odpowiednią wymienność intensywności.
Nie wiem na czym popieracie tezę, że należy robić dużo powtórzeń? Mięśnie rozwijają się wtedy, gdy ćwiczymy z odpowiednim ciężarem. Bez niego ani rusz. 50 powtórzeń na serię to jest trening na rzeźbę, a nie na rozbudowę masy. Dobierz tak obciążenie, abyś mógł wykonać 22 powtórzenia, ale ani jednego więcej i ćwicz 4 serie po 20 powtórzeń. Ilość ćwiczeń to zależy od genetyki, jednym starczy jedno innym 3, itd.

Mój trening wyglądał tak (już nie ćwiczę łydek), wzrost 2cm:

V1:
- 4 serie wypychania obunóż samymi palcami ciężaru na suwnicy po 15-20 (zależy od dnia) powtórzeń z ciężarem 200kg-250kg,
- 4 serie wypychania jedną nogą ciężaru na suwnicy po 15-20 powtórzeń, 30-40% ciężaru z poprzedniego ćwiczenia.

V2
Zmieniam pozycję z siadu na stanie.

W Atlasie ćwiczeń masz informację o prawidłowym ułożeniu stóp.

Mięśnie łydek, mięśnie brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie.- bzdura!!! sa to inne miesnie niz klata czy nogi mozna je cwiczyc czesciej ale nie codziennie.Do rozrostu tak jak inne potrzebuja regeneracji.

Ujemny, duza ilosc powtorzen nie konieczne oznacza robienie rzezby. Są partie ktore ciezko pobudzic malą iloscia powtorzen bo uzywamy tych miesni na codzien i bardoz czesto. Np. przedramiona czy wspomniane lydki. A brzucha robic codziennie nie mozna bo tak jak kazdy inny miesien potrzebuje regeneracji. Byl kiedys bardzo ciekawy artykul Krzycha666 https://www.sfd.pl/temat247583/ poprzedzony przykladami. Od tamtej pory wykonuje conajmniej 12 powtorzen w serii (masa) i nie zauwazylem zebym sie rzezbil, przeciwnie, rosne.

Nie pobudzisz łydki 15 czy 20 powtórzeniami! rób tyle powtórzeń aż Cię zacznie palić i od tego momentu jeszcze licz 15 razy! zobaczysz co to znaczy pobudzic łydkę! pzodr.

Widocznie czytałem inne książki (dla przykładu Weider) i zapoznałem się ze zdaniem innych kulturystów (Słodkiewicz).

Już się boję spytać na czym polega rzeźbienie mięśni łydek.

Od tamtej pory wykonuje conajmniej 12 powtorzen w serii (masa) i nie zauwazylem zebym sie rzezbil, przeciwnie, rosne.
No, a co ja napisałem, że trzeba mniej? Gdzie?

Wymienione przeze mnie partię cech**ę bardzo szybka regeneracja - spytaj się trenera na siłowni, albo przeczytaj coś od Weidera -> kierunek Empik.

Nie pobudzisz łydki 15 czy 20 powtórzeniami!
A widzisz, jednak mi się udało. Jak zresztą napisałem wcześniej ;? Czytamy, czytamy...

No, nic. Zobaczmy jak koledze pójdzie. Zmierz obwód i podaj go nam, za miesiąc wróć i napisz o efektach w cm, a nie wizualnych (rzeźba).

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ujemny w dniu 2006-06-26 00:08:01

"Nie wiem na czym popieracie tezę, że należy robić dużo powtórzeń?"
"50 powtórzen to trening na rzezbe a nie na rozdowę masy"
Z tego co powiedziales wychodzi ze jak zrobi sie duzo powtorzen to bedzie rzezba, a masy sie nie da tym zrobic. To ja spytam na jakiej podstawie tak twierdzisz? A wymienione przez Ciebie partie cechuje szybka regeneracja ale nie tak duża zeby katować je dzien w dzien.


Zmieniony przez - cancerus w dniu 2006-06-26 00:12:04

Czytamy, czytamy...
Teraz do wyznaczonego przez ciebie systemu musisz dobrać odpowiednią wymienność intensywności.
System treningu, czyli dla przykładu 6/7 (niedziela dzien wolny od pracy heh), 4/7, 3/7, itd.
Wymienność intensywności treningu - 1=ostro - 2=słabo, itd.

Na jakiej podstawie?
Czy ja coś pisałem o książkach i o wywiadzie ze Słodkiewiczem? Wydaję mi się, że tak, ale mogę się mylić.

Dobra ja się wypowiedziałem. Jeśli kiedyś Weider zmieni zdanie to ja też to zrobię.

Pozdrawiam, ja odpadam.

No spoko spoko.
"Mięśnie rozwijają się wtedy, gdy ćwiczymy z odpowiednim ciężarem"
Zgadzam się tu z Tobą calkowicie i chyba kazdy sie zgodzi. Ale dlaczego tak nie chcesz zwiekszyc liczby powtórzen? No i czytamy czytamy, ale nie tylko ksiazki. Opinie innych, doswiadczenia, probujemy na sobie. Na mnie lepsze efekty przynioslo wieksze ilosci powtorzen...no ale coz...moge sie mylic, albo za malo czytam. Pozdro!

Weider wcale nie pisal o tym by cwiczyc lydki codziennie.
a to co dziala na Slodkiewicza nie musi dzialac na innych ludzi trenujacych naturalnymi sposobami.
Arnold w swoim treningu bicepsow stosowal nawet do 30 serii ty tez tak rob bo Arni tak robil i tak pisal w swoich knigach.Powodzenia.Pozdrawiam

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-06-26 01:11:50