NOWY NA FORUM :D

tak jak "nakazał" mi kolega z forum zakładam nowy temat. A wiec mam 16 lat(rocznikowo), cwicze tak od lutego. (teraz mam przerwe 3 tyg. chcę znowu zacząc 1 lipca) i otóz tak jestem zadowolony ze swoich wyników na ramiona, ale gorzej juz z brzuchem (reszta tak srednio - mozecie mi pomóc troche przy układaniu treningu jesli komus sie chce;d). Robiłem A6 Wiedera i efekty sa takie srednie. Teraz wydaje mi sie ze troche za mało jadłem, lecz mi zalezało na rzeżbie( i cały czas zalezy tylko na rzebie, sylwetce, nie chce masy :d) wiec myslałem ze musze mniej jesc, a teraz jestem chudy tak ze mi zebra wystają ;d. Aha cwicze w domu mam ławke regulowana 2x 10kg sztangielki :) HELP:)

co do diety - poszukaj "dziennik posiłków"" - to pliczek w excelu, z gotowymi wyliczeniami.

to zdecyduj sie czego wkoncu chcesz maso-rzezby ? nierealne

no chce rzezby przeciez jest napisane chce rzezbe, niechce masy ...
wiec o co chodzi ??

poniedziałek- klata
1. wyciskanie na lawce płaskiej 12/10/8
2. rozpietki 3x12
3. przenoszenie hantla za głowe 3x12
4. ewentualnie .. pompki z ciezarem na plecach 3x10

Wtorek- barki, nogi
Barki
1. wyciskanie na barki siedzac 3x12
2. unoszenie hantli bokiem w góre 3x12
3. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x12
Nogi
1. przysiady ze sztanga na barkach 3x10
2. wspiecia na palce ze sztanga w recach 3x20

Czwartek- biceps, triceps
biceps
1. uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym 3x20
3. uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano 3x12
triceps
1. wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x10
2. wyciskanie francuskie jednorącz hantla 3x12
3. pompki w podporze tyłem 3x10

Piatek- plecy
1. wiosłowanie 3x12
2. martwy ciąg 3x12
3. wznosy barków ,,szrugsy" 3x20
4. podciaganie na drązku

Niewiem czy ten trening jest dobry ale napisałem .. moze ci sie przyda

ok dzięki ;d ale ja nie mam sztangi a zna moze ktos cos dobrego na brzuch? nie moge znalezc jak wyglada ten trening ABS :/

"Robiłem A6 Wiedera i efekty sa takie srednie" - - To źle robiles albo sie nie przykladales. Ja "średnie" efekty mialem juz po 14 dniu.

przeciez wszystkie cwiczenia ze sztnaga mozesz wykonywac z hantlami ... a co do cwiczen na brzuch to np. skrety tułowia z hantlami w rekach , bruszki z jakims ciezarkiem pod głowa ..

https://www.sfd.pl/temat180570/ 

Sooo, chyba dla Niego jeszcze ze wczesnie na martwy ciąg.

a chodzilo mi o to ze pisales ze zalezy ci na rzezbie, ale co rzezbic jak ci wystaja zebra i jestes 'taki chudy' ? pomysl :F

no niewiem jak z ta A6W, no ale jak robiłem to juz zawsze po 1 serii tak czułem brzuch ze hej, zawsze starałem sie miesciłem sie w 25 minutach na wykonanie 3 serii, niewiem :/