mieszanie suplementow

rozpisalem sobie wlasnie taka diete:
1 posiłek:

Płatki owsiane - 100g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 100g
Mleko 500ml 1,5%
jajo gotowane 1szt.
chleb razowy 3 kromki
oliwa z oliwek 1 łyżka
RODZYNKI - 30g

multivitamina

2 posiłek:

2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomarańcza - 200g

3 posiłek:
obiad

trening
przed treningiem albo gainer albo BCAA (20 min przed treningiem)
po treningu albo kreatyna albo gainer

4 posiłek:
oliwa z oliwek 2 łyżki
Kefir - 150g
Ryż/makaron 170g
pierś z kurczaka 100g

Posiłek 5:
kromka chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody
lub ewentualnie białko (20 min. Przed snem)

i tak własnie sie zastanawiam czy mozna łaczyc gainera z BCAA i kreatyna bo jak rozpisywalem te diete to pisalo ze jak sie bierze BCAA to tylko z kreatyna a jak nie bylo kreatyny to w rozpisce byl gainer i bialko i juz nie wiem czy to mozna razem mieszac.Chetnie wlasnie zaczalbym sobie cylk kreatyny i sam nie wiem czy to BCAA jest mi potrzebne czy wystarczy np. samego gainera przed treningiem wziasc

A co chcesz osiągnąc poprzez BCAA ?

EDIT: Kretę połącz z tauryną, wyjdzie o wiele taniej a BCAA wywal.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-22 22:14:09

nawet mam tauryne bo mi zostalo z ostatniego cyklu kreatyny,to mowisz ze mozna mieszac kreatyne z gainegem lub białkiem a BCAA jest niepotrzebne?

:)

Ja nie mówię, że można mieszac białko z kretą. Powiedziałem, że BCAA jest Ci niepotrzebne. Kreta z tauryną a białko 20 minut później - po treningu.

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-22 22:24:38

ja kreatyne bralem po treningu chyba dobrze prawda? to mowisz ze po kreatynie i 20 min i bialku lub gainer

Kończysz trenig siłowy i walisz carbo, kretę z tauryną a 20 minut później spożywasz białko. Kreatynę możesz brac na czczo, jakieś 30 minut przed treningiem [ ale tu są zdania podzielone ] i od razu po treningu.
BCAA lepiej walic na wycinkę a nie masę, można brac po treningu jako antykatabolik, ale jeśli miałbym kupic BCAA a dobre białko ... kupiłbym białko.