Czy dla początkującego może zostac ten zestaw ćwiczeń

Poniedzialek

Klatka piersiowa:-

-Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6
-Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 3x12/10/8
-Rozpietki lezac 3x12/12/12

Biceps:-

-Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na laweczce skosnej 3x12/10/10
- Unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac 2x12/10
Wtorek

Grzbiet:-

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x/12/10/10/8
- Przyciaganie drazka do klatki 3x/12/10/8
- Wioslowanie na wyciagu siedzac 4x/12/10/8/6

Triceps:-

-Francuskie wyciskanie lezac 3x12/10/8
- Prostowanie ramion na wyciau 3x12/10/8


Sroda przerwa


Czwartek

Barki:-

-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12/10/6
-wyciskanie sztangi siedzac 3x/12/10/6
-Unoszenie sztangielek bokiem 3x15
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15

Czworoboczny:-

szrugusy ze sztangielkami 3x12

Piatek

Uda:-

-przysiady ze sztanga 6x12
- prostowanie nóg na przyrzadzie 3x12

Lydki:-

wspiecia na palce ze sztanga 3x15

Sobota i niedziela :przerwa


Arnold Schwarzenegger

Ale dlaczego tak nierowno rozlożony ciężar treningów?
Jednego dnia wszystko, drugiego prawie nic??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dalczego nierówno??


Arnold Schwarzenegger

PONIEDZIAŁEK-2 Duże grupy+2 mniejsze
CZARTEK-1średnia+1 mała
PIĄTEK-1 dużaq+1 mała
TO JEST NIERÓWNO

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To ja czegos tu nie rozumie.
Trening ten spisalem sobie z tego portalu.
http://www.kulturystyka.pl/trening.htm
A wiec ktos tu zle rozumuje.

Arnold Schwarzenegger

Mówisz o tym??


Przykładowy plan treningowy:



a) Poniedziałek

Klatka piersiowa:-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6

-Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8

-Rozpiętki leżac 3x12/12/12

Biceps:- Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedzac na ławeczce skośnej 3x12/10/10

- Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 2x12/10

Wtorek

Grzbiet:- Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12/10/8/6

- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej 3x x

- Wiosłowanie na wyciągu siedząc 4x/12/10/8/6

Triceps- Francuskie wyciskanie leżąc 3x12/10/8

- Prostowanie ramion na wyciąu 3x12/10/8

Środa przerwa

Czwartek

Barkiodciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/6

-wyciskanie sztangi siedząć 3x/12/10/6

-Unoszenie sztangielek bokiem 3x15

-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15

Czworoboczny:- szrugusy ze sztangielkami 3x12



Piątek

Uda:- przysiady ze sztanga 6x12

- prostowanie nóg na przyrządzie 3x12

Łydki:- wspięcia na palce ze sztanga 3x15

Sobota i niedziela :przerwa



Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Tak własnie ten zestaw.

Arnold Schwarzenegger

jest ok , w koncu ulozony przez profesjonaliste


Pozdrawiam

Sorki-nie zauważyłem,że masz rozdzielone to na poniedziałek i wtorek-dopiero teraz w tym na stronie głownej to zauważyłem,ale niec zmienia to faktu,ze trenując trice w dzienń po kjlacie i grzbiet dzień po bicach-brakuje czasu na regenerację.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

qrcze nie zauwazylem tego, sorry, ehh ... , musze sie lepiej starac !!!

Pozdrawiam