dieta masowa, podzielona na 4 posilki do oceny

Witam, dietka do sprawdzenia :)

waga 60 kg, zapotrzebowanie okolo 2230 kcal, cel: masa (trening w lato https://www.sfd.pl/temat34684-strona1/, a od wrzesnia normlany dzielony na mase)

bialko 1,5 x 60 = 90g = 360 kcal
tluszcze 1,8 x 60 = 108g = 972 kcal
wegle 224,5 g = 898 kcal co daje 3,75 g/kg

przykladowa dieta: ilosc produkut w gramach/ B / T / W / KCAL


SNIADANIE:
Płatki owsiane 50 /5,95 /3,6 /34,65 /183
Jaja kurze całe 150 /18,75 /16,05 /1,5 /226,5
Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8

OBIAD:
Noga /udo/ kurczaka 150 /25,2 /15,3 /0 /240
Oliwa z oliwek 20 /0 /19,92 /0 /177,8
Kasza jęczmienna pęczak 100 /8,4 /2 /75,7 /333

POTRENINGOWY
Ryż biały 100 /6,7 /0,7 /78,9 /347
Noga /udo/ kurczaka 100 /16,8 /10,2 /0 /160

KOLACJA
Ser twarogowy półtłusty 50 /9,35 /2,35 /1,75 /67
Oliwa z oliwek 10 /0 /9,96 /0 /88,9

B/T/W /KCAL
W SUMIE: /91 /100 /193 /2001
ZAPOTRZEBOWANIE: /90 /108 /225 /2232

Do tego dolicze wazywa (surowki) ktore bede dowdawal do kazdego z posilu wiec wegle beda ok:)
Oczywiscie noga/udo kurczaka to umownie bo czasem zamiast niego bedzie piers a co piatek rybka (rodzice kupili w cholere cwiartek z kuraka i trzeba je wszamac

Pytanie czy dietka moze byc, oraz czy rozmieszczenie na 4 posilki to nie za malo ? chcialem rozmiescic na wiecej ale za duzo mi biaka wyszlo, ewentulanie bede dzielil mieso na mniejsze kawalki i zmiescze sie w 5 posilkach. Tak samo jak platki beda sie przeplatac z chlebem razowym, a kasza z mlodymie ziemniaczkami (mniam, mniam!!!)
Jezcze jedno pytanie ile sredno moze taka cwiartka zawarzyc ? Mi wyszlo, ze okolo 200 gram (a piers to nie mam pojecia). Niestety nie mam obecnie wagi do zywnosci, ale od wrzesnia zamierzam jakas kupic :)

prosze od odpowiedzi i pozdrawiam!!

ok akk0, dzieki za rozwianie watpliwosci :)

nopiotr - tak mi malo wyszlo z obliczenia zapotrzebowania na kalorie :/ ale dobra, dorzuce wegli, dowale jeszcze jeden worek kaszy :)

za mało posiłków dziabniesz troche nogi, jaj, sera i bedziesz mial tak zebys nie mial za duzo bialka i zrób chociaz jeszcze 1 posiłek

to podziele ten drugi posilek skladajacy sie z kuraka, kaszy i oliwy z oliwek + wazywa na 2 czesci :) i bedzie juz ok ?

znowu bez przesady, nie dziel tego tak że po połowie. Tylko dziabnij tam np 50-60g uda/piersi z innego posiłku tez dziabnij troche białka no i daj wiecej węgli bo nawet 4 nie masz to raczej za mało na mase

EDIT

Chociaz białka też mozesz dać wiecej bo 1,5 to nie jest tak dużo, dojdziesz do 2g i bedzie git. Ja przy wadze 60kg mialem prawie 3000kcal ale jestem ekto.

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-06-18 14:51:28

spoko :) Dorzuce wiecej warzyw, oliwy i ok bedzie

jest jestem ten co trudno lapie mase i ma chude kosci hehe :)
Liczylem zgodnie z tym postem https://www.sfd.pl/temat173140/ :)

a mozesz mi jeszce napisac ile gdzies srednio wazy piers/udko ?:) choc to tez cholera roznie bywa...

wielkie dizeki za pomoc!

znajdź tabele w wyszukiwarce

ok! :)

no to jestes ekto tak jak ja wiec nie bój się zwiększyć kaloryczność. A co do tego ile waży to faktycznie jest różne ale przeciez zwarzą Ci w sklepie to będziesz wiedzial.

:) spoko to cos tam dorzuce jeszcze :) by bylo ladnie na 5 posilkow :]

dziekuje za pomoc!!

Dorzuc posilek, ta noge kuraka to zamien na piers, po treningu bezposrednio carbo lub glukoza i ogolnie urozmaica: tuna,ryz brazowy, makaron rybkaitd