jakie suple na mase po kreatynie

skończyłem dwa tygodnie temu drugi cykl kreatyny i aktuanie jem 100g dziennie mass xxl. Waże 85 kg , mam 19 lat , wyciskam narazie tylko 90 ;/ mam troche problemów z tłuszczykiem więc chce zmienić ten gainer na coś innego. Zależy mi na masie (w miare możliwości beztłuszczowej). Trenuje 3 razy w tygodniu (bez nóg bo mam je dość rozwinięte - kiedyś trenowałem pływanie) i do tego w dnie nietreningowe aeroby. Mójstać to około 2 lata z baaardzo dużymi przerwami. Postanowiłem zainwestować w suplementy. Jeśli chodzi o diete to nie licze sobie kalorii itd ale maksymalnie redykuje spozywanie tłuszczy w posiłkach , jem takie rzeczy jak kasza , ryż , piersi z kurczaka , schab , ważywa , pije dużo wody i codziennie przed snem kostke twarogu. Mam zamiar wydać na suplementy około 200zł i chciałbym żebyś mi je dobrali.

w twojej sytuacji gainer jest raczej złym wyborem, bo jak piszesz możesz bez trudu "lapać tłuszcz" więc ograniczyć powinieneś przede wszystkim węglowodany/szczególnie proste/, tłuszcze również nie powinny mieć zbytniego udziału w diecie, ale także nie przesadzaj z ich obcinaniem.
białko traktuj jeśli nie priorytetowo/bo każdy składnik jest równie ważny/ to jednak powinieneś lekko mieć zwiększoną jego podaż w stosunku do normy/powyżej 2g. na kg. mc/
proponuję więc do diety dodać białko/no chyba że b. dużo go jednak masz w diecie- tu trochu zgaduje niestety/.
po tym cyklu napewno przydałoby się zma/choć nie tylko po cyklu/, lecytyna, może nawet spalacz albo hmb w celu utrzymywania masy bez większego ryzyka otłuszczania.

w sumie ja preferuje dodatkowe calorie po kreatynie
ale wyłacznie ze spalaczami

napełniac baniaki glikogenam i aminami
a tluszcz mobilizowac suplami i wypalać!

chodzi mi bardziej o jakiś nowy cykl z jakimiś suplementami niż utrzymanie tego co zdziałałem kreatyną czyli o nowy przyrost masy. Myślałem nad zakupem białka.. jakiegoś w miare dobrego i taniego , no i oczywiście coś do niego ? hmb ? nie znam odzywek , nie wiem co dobre .. poradźcie

z tego co piszesz widzę, że nie orientujesz sie za bardzo nawet co do podstaw- dieta to podstawa na której opierasz suplementację... no i b. ważna sprawa by nie upierać się w ciągłym robieniu masy bo to prowadzi donikąd- musisz dać mięśniiom troszkę odpocząć, w tym czasie analizować ew. łędy, poprawiać każdy taki element...
myslę że masz szanse na dalszy postęp nawet bez kreatyny ale musisz doprowadzić dietę do jak najwyższego z możliwych dla ciebie poziomu- później można coś jeszcze dodawać- jw. napisano

staram sie utrzymać diete tak jak wyżej napisałem ale nie mam czasu na liczenie białek , ww i tłuszy. chciałem uzpełnić ewentualne niedociagnięcia diety odzywkami gdyż myśle ze co do diety to na wiecej mnie nie stać. chodzi mi to żebyś mi poradził jak najlepiej zainwestować kase w suple. Chciałem dodać , że zależy mi jednak też w dużym stopniu na redukcji tłuszczu ale nie chciałbym żeby masa też stała w miejscu. wiec może jednak jakiścykl z hmb ? jeśłi nie otrzymam porady od kogoś z forum to będę zmuszony skorzystać z opini sprzedawczyni w sklepie która z pewnością nie opiera sie na doświadczeniu tylko za pewne na etykietkach danych supli.

proponuje:
po pierwsze primo zmienić trening;
po drugie primo odpuść sobie kreatynę na okres od 4 do 8 tygodni
po trzecie primo dietę uzupełnij odżywkami wysokobiałkowymi/białkowo-węglowodanowymi
.

myslę, że powinieneś zacząć trenować mięśnie nóg bez większej obawy o dysproporcje/możesz i to ci polecam robić większą ilość powt. niż zazwyczaj używa się na masę- tak w przedziale 12- 15 a nawet więcej- taki ciężki trening świetnie wzmaga metabolizm.
do diety dodaj bulka a w godzinach wieczornych i nocnych białko.
hmb działa bardziej zauważalnie w dłuższej perspektywie więc cykliczność tego typu odpada- pocieszeniem może być jednak to, że nadaje się b. dobrze również podczas cyklu na kreatynie-.