Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Witam zasiedzialem sie troche w dziale trening troche zaniedbujac wiedze o diecie postaram sie to jakos nadrobic, puki co wklejam moja stara diete przerobiona o nowa wage mozecie doradzic co nalezy zmienic?
Waga: 91kilo
Cel: Massa
~najpierw wypisze wyliczenia i zalozenia
91x24= 2184
2184x1,2 ~2620
2620+500kcal=3120
Bialko =2
Weglowodany= 6
Tluszcze = [i to moja najwiesza obawa] zostalo zaledwie 0,25
Jestes osoba ktora latwo nabiera masy a roklad 1,8b 6ww reszta tluszcze bylo dla hardgeinerow nie stety nie znalzlem dla endomorfikow.
Moglby ktos na to rzucic okiem? i doradzic. Wiem ze grunt to obserwowac cialo gdzie poszlo czy w fat czy w miesnie ale jakies zalozenia poprawne na poczatek rpzyjac trzeba
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Juz go kiedys czytalem , przeczytalem teraz ponownie swietny art jednak bardziej sugerowalem sie artem qazar`a dot masy, mimo to nadal nie wiem za bardzo jak z tym rokladem b/ww/t dla endomorfika
ps tylko pozazdroscic pracy z wlacoznym forum
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Jak pisalem, male mam pojecie w tym dziale raczej podstawowe moze nawet nie, proponujesz ile ddoatniego? qazar proponowal 500 jednak dla hardgeinerow..
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
hardgein- ciezko rosnac naturalnie ze nie, wiem ze post qaza jestpostem dla oosb trudno lapiacych mase szkoda ze nie ma tam przewidzianego rozkladu dla endomorfikow:( -czekam na pomoc nadal
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Dbaj o kalorie i ich jakość(ostrożnie z nadwyżką kaloryczną), na początek możesz przyjąć standardowe zalecenia takie jak w moim poście - tłuszcz ~30% zapotrzebowania kalorycznego.
Szacuny
27
Napisanych postów
7991
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
22233
Odswiezam poniewz medytuje troche nad 2 jakby wprowadzeniami na diete na masse.
1-elis`a
2-qaza
Wczesniej robilem qaza bylo dobrze, teraz czytam elisa i musze zaznaczyc ze wage produktu bede tak mniej wiecej ustalal [np przyjmuje ze srendio 1 jajko=60g, 1 kromka chleba srednio 10 itp itd] Wiec nie jestem pewny czy jest sens az tak dokladnie w takiej sytuacji wyliczac jak jest we wzorze elisa moze mi ktos doradzic?
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
seba_kzn
Krzysztof Piekarz
Tresorator
ellis
