Masówka do oceny.

Witam
Poniżej przedstawiam wam moją diete na mase proszę o sprawdzenie korekty.

Obliczenia:
65Kg*24=1560
1560*1,2=1872
1872+500=2372~2400(dla równych rachunków)

Rozkład makroskładników:
Białko 2g/1kg=130
Tłuszcze 1g/1kg=65
Węglowodany 5g/1kg=325

KREATYNA 5g

Posiłek 1
Jaja kurze całe 180g
Mleko 0,5% 250g
Makaron 70g
Tran

W sumie:B=40 WW=68 T=23

Posiłek 2
Chleb razowy 120g
Szynka z indyka 50g
oliwa z oliwek 5g

W sumie:B=20 WW=60 T=10

Posiłek 3(Przedtreningowy)
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa
tran

W sumie:B=30 WW=105 T=15

PO TRENINGU
Carbo 35g
Kreatyna 5g

Posiłek 4(Potreningowy)
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g

W sumie:B=33 WW=76 T=5

Posiłek 5
Tunczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 10g


W sumie:B=27 WW=0 T=11

Końcowy wynik:
Dostarczono:
B=150
T=68
WW=345
Kcal=2474
Czyli praktycznie wszystkiego nadwyżka ale jestem ekto a więc nie powinno mi to zaszkodzić.
Jeszcze jedno takie pytanie carbo brać przed kreatyną czy odwrotnie.
A i jeszcze jedno suple,odżywki brać po aerobach czy przed?
Pozdro

moim skromnym zadniem to nie ma sie do czego przyczepic ale cos napisze Po pierwsze na sniadanie to ja bym ten makaron zamienił na płatki owsiane
Po drugie w treningu przedtreningowym zamało tłuszczy.Po trzecie ogólnie zamało tłuszczy możesz zmiejszyc wegle i dać wiecej tłuszczy no i ci nie powiem jak z ta kreatyna bo jeszcze nie stosowałem.

Co do tłuszczy to nie liczylem masła ale dołoże troche oliwy jeśli chodzi o makaron w śniadaniu ma byc to forma urozmajicenia diety bo wszyscy tylko płatki owsiane+mleko.
Pozdro

Jak najmniej wędliny, zarówno szynki z kurczaka jak i indyka, za dużo chemii a to nie będzie wymierne w dłuższej kalkulacji. Gdzie są nasiona, pestki, orzechy ? Nie podoba mnie się Twoja suplementacja okołotreningowa, ale jeśli to ma byc masa to powinieneś - moim zdaniem oczywiście - uwzględnic zarówno suplementację przedtreningową jak i już potreningową, regeneracyjną. Ponadto nie zauważyłem ZMA [ oczywiście apteczne ] a przydałoby się jak i wapnia. Daj coś osłonowego na stawy i będzie git. No i pij zieloną, czerwoną herbatę, albo łykaj taurynę, zresztą antyoksydanta sobie możesz wybrac bo paleta jest tu bardzo szeroka.

Nie ma orzechów bo jest tran który jest źródlem omega-3 co do supli to poprostu brak funduszy chodż cos na stawy by się przydało.
Zma apteczne nie widze potrzeby w moim wieku stosowanie tego środka.

Odżywki przed i po treningu a nie rano

Jasne. Nie zwróciłem uwagi na datę urodzenia. ZMA zbyteczne.

Skalar. jakie odżywki? system stosowania kreatyny standardowy rano przed śniadaniem(30min) i po treningu.Pytam tylko o to czy carbo brać po aerobach czy przed dodam ze aeroby mają odbyć sie po treningu właściwym(z obciążeniem).
Pozdro

Po treningu siłowum przechodzisz do aerobów.
Carbo pijesz po aerobach.

sergiusz no własnie o taką odp. mi chodziło dzieki
Pozdro

up