Szacuny
0
Napisanych postów
169
Wiek
1 rok
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
46960
Jestem endomorfikiem. Mam 191 cm wzrostu i waże 90kg. Właśnie kończe małą redukcje na diecie niskowęglowodanowej (bf~14%). Od wakacji chciałbym zacząć diete masową ale bez zbędnego zatłuszczania sie. Wybrałem diete izokaloryczną. Jeśli możecie poprawcie moje błędy.
I śniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml
Musli z rodzynkami i orzechami 120g
Ser twarogowy chudy 200g
Tran 10g
Owoce
45g/100g/30g (b/w/t)
Szacuny
0
Napisanych postów
169
Wiek
1 rok
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
46960
Czy konieczne jest aby pierwszy normalny posiłek potreningowy miał węglowodany? Czy moge zamiast tego zwiększyć ich liczbe przed treningiem i w trakcie?
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów tłuszczowych:
https://www.sfd.pl/temat250561/
W tym posiłku o który pytasz węglowodany raczej pasują.
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Dając tego linka chyba jednoznacznie odpowiedziałem na Twoje pytanie co sądzę o diecie tego doktora... proponuję zamienić tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o wołowinę, ser podpuszczkowy... przy większej nadwyżce kalorycznej możesz zwiększyć w proporcji ilość jednonienasyconych.