Dieta izokaloryczna???

Jestem endomorfikiem. Mam 191 cm wzrostu i waże 90kg. Właśnie kończe małą redukcje na diecie niskowęglowodanowej (bf~14%). Od wakacji chciałbym zacząć diete masową ale bez zbędnego zatłuszczania sie. Wybrałem diete izokaloryczną. Jeśli możecie poprawcie moje błędy.
I śniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml
Musli z rodzynkami i orzechami 120g
Ser twarogowy chudy 200g
Tran 10g
Owoce
45g/100g/30g (b/w/t)

II śniadanie:
8 białek
2 żółtka
Surówka
Orzechy ziemne 20
40g/10g/30g (b/w/t)

I obiad:
Tuńczyk w wodzie 120g
Kasza gryczana 75g
Oliwa z oliwek 20g
Surówka
30g/60g/20g (b/w/t)

Trening
Carbo 40g
100% whey protein 40g

II obiad:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kasza gryczana 70g
Surówka
40g/60g/3g (b/w/t)

I kolacja:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ogórek
Pomidor
Oliwa z oliwek 20g
40g/10g/20g (b/w/t)

II kolacja:
Ser twarogowy chudy 200g
Olej lniany 10g
40g/0g/20g (b/w/t)
SUMA 270g/270g/115g (b/w/t) 3200kcal

Nie ma błędów? Niemożliwe

Czy konieczne jest aby pierwszy normalny posiłek potreningowy miał węglowodany? Czy moge zamiast tego zwiększyć ich liczbe przed treningiem i w trakcie?

Moim zdaniem taki podział makroskładników nie jest najkorzystniejszy... białko raczej wyliczałbym indywidualnie w zależności od masy, tutaj wyszło Ci 3 g na kg masy(to dużo, chyba trochę za dużo...). Może jednak przy Twoim typie budowy efekty będą dobre... jeśli już chcesz wypróbować taką dietę to spróbuj dopracować jeszcze proprocję kwasów tłuszczowych:
https://www.sfd.pl/temat250561/

W tym posiłku o który pytasz węglowodany raczej pasują.

Mam dodać masło i wywalić olej lniany? Z tranu raczej nie będę rezygnował bo jest stałą częśćią mojej diety. Kiedy mam dodać masło?

Ellis a co sądzisz o diecie dr Budwig?

Dając tego linka chyba jednoznacznie odpowiedziałem na Twoje pytanie co sądzę o diecie tego doktora... proponuję zamienić tran na kaps. o-3(do 6 g fish oil dziennie) i do tego olej lniany dla wyrównania proporcji o-3/o-6. Z nasyconymi przy robieniu masy nie schodziłbym poniżej 25% zapotrzebowania kalorycznego na tłuszcze, możesz dietę wzbogacić o wołowinę, ser podpuszczkowy... przy większej nadwyżce kalorycznej możesz zwiększyć w proporcji ilość jednonienasyconych.