dieta na sile

juz czwice od okolo 1,5-2 roku (z przerwami) i nie zauwazylem duze roznicze. myslalem ze to zalezy od tych przerw ktore robilem ale tutaj sie dowiedzialem ze to tez moze zalerzyc od diety. a wiec bym wam poprosil aby mi pomoc ulorzyc take diete. mi glownie zalerzy na sile, i nie chcialbym uzywac odzywkow z wzgledu na moj wiek (16lat). chcialbym sie dowiedziec ile muse jeszsc, co moge, a co unikac... pomozecie mi?

p.s. nie wiem czy to cos da ale mam 1m88 wzrostu i warze 85kg...

Ja na twoim miejscu zastosowałbym dietę na masę, przy takiej diecie dobrze się ćwiczy ze względu na dużą ilość WW. Pozatym jak przytyjesz to siła też przyjdzie. A odżywki typu Gainer czy WW lub Białkowe to upraszając cały proces wartości odżywcze ryżu z tuńczykiem.
Pozdro

1,5g białka/kg
6g węglowodanów/kg
reszta w tłuszcze.
Nie musi być tak bilans na plus jak w diecie na mase.

wlasnie w tym problem ze nie chcze nabierac mase tylko rozwinac mojej sily. w silownie tez mam takie masowki ktorzy z trudem dzwigaja 20kg ciezarki (dwoma reczami) ale maja ''50 w lape''. a wlasnie ja tak nie chcze

To oblicz zapotrzebowanie i bilans niech będzie na granicy

ej ludziska pomoszcie mi, no prosze was naprawde... dajcie mi moze jakis przylad albo cos takiego... naprawde wam prosze

Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

??? jak ???

https://www.sfd.pl/temat264769/
Znajdź i oblicz. Troche chęci