pytanie

Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak:


>Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody.

>Ćwiczenia:

-Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z jednoczesnym rozszezeniem nog i uniesieniem ramion nad glowe do momentu zetkniecia.Wyladuj w rozkrokun.Przy kolejnym wyskok wroc do pozycji wyjsciowej.

-Przysiady z wyskokiem- stan w lekkim rozkroku z dlonmi zloczonymi nad glowa.Zrob lekki przysiad i wyskocz do gory.Ladujac zegnij lekko nogi w kolanach(nie rob pelnego przysiadu) i natychmiast powtorz wyskok

-Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone

-Przeskoki w wykroku- stan z dlonmi splecionymi za glowa i zrob gleboki wykrok jedna noga do przodu.Wykonaj wyskok do gory z jednoczesna zmiana polozenia nog

-Wyrzut nogi do tylu w kleku podpartym- Przyjmij pozycje w kleku podpartym,plecy wygiete w luk,jedna noga podkurczona(brak kontaktu z podlozem).Wyprostuj dynamicznie noge do tylu,z jednoczesnym wyprostowaniem plecow i wroc do pozycji wyjsciowej

-Unoszenie nogi na bok w kleku podpartym- w podporze przodem trzymaj nogi zloczone.Wysun jedna noge w bok,prostujac ja w kolanie.Podnies ja a nastepnie opusc.nie dotykaj stopa podloza.Zrob serie powroc do pozycji wyjsciowej i powtorz calosc na druga noge

-Chinska pompka- rozpocznij w podporze przodem z ocno uniesionymi biodrami.Dlonie rozstawione na szerokosc barkow,nogi w lekkim rozkroku,wyprostowane.Obniz klatke piersiowa i biodra,przesuwajac ciezar ciala do przodu i uginajac ramiona,az bedziesz w podporze na przedramionach.Przesuwajac tulow do przodu w obnizeniu,a nastepnie unoszac gorna czesc tulowia,wroc do poycji wyjsciowej

-Waska pompka- zacznij w podporze przodem,ustawiajac dlonie blisko siebie (10-15cm).Wykonaj zgiecie ramion,utrzymujac tulow i nogi w jednej linii

-Przenoszenie tulowia w pozycji siedzacej- usiadz z wyprostowanymi zlaczonymi nogami .Z tej pozycji skrec tulow i wychyl sie do tylu w jedna strone,zgianjac rece w lokciach.Przenies tulow na druga strone

-Unoszenie tulowia w lezeni na brzuchu- poloz sie na brzuchu,nogi wyprostowane razem a rece splecione na karku.Powoli wykonaj odgiecie tulowia do gory,jak najwyzej mozesz i wroc do pozycji wyjsciowej

-Spiecia brzucha- poluz sie plasko na plecach,nogi podkurczone trzymaj zloczone.Wykonaj spiecie brzucha przyblizajac gorna czesc tulowia do kolan.Staraj sie nie odrywac dolnego odcinka plecow od podloza.Wroc do pozycji wyjsciowej.Nie kladz barkow na podloze

Stary to glownie zalezy od tego co jesz...oprucz tego szczeze nie wiem co powiedziec....

Na pytanie czy mozesz robic odpowiem ci, ze oczywiscie, ze mozesz- nikt ci przeciez nie bedzie zabranial. Ale zobacz czy to ma sens- organizm nie da rady sie zregenerowac po treningach na silce. Trenujesz w sumie az 6 razy w tygodniu, wydaje mi sie, ze mozesz sie poprostu zajechac. Oczywiscie wiele tez zalezy od diety, jesli sie zdecysujesz na ten trening to nie zapomnij w niej o duzych ilosciach bialka.
W kazdym razie ja bym ci tego nie polecal.

no bo jest tak ze mi zalezy na tym zeby byc bardziej zwinnym i dynamicznym(a wydaje mi sie ze ten trening komandosa by mi w tym pomogl) no a chcialbym cwiczyc rowniez na silowni.No a moze podacie mi jakis inny lepszy sposob na to aby wycwiczyc zwinnosc i dynamike i zeby mozna bylo cwiczyc na silce.Aha i jestem z malej miejscowosci wiec nie mam dostepu do rzadnych basenow klubow w ktorych mozna trenowac jakies sztuki walki

To cwicz tylko trening komandosa jak uznasz ze pomugl i jest ok z zwinoscia idz na silownie i cwicz co bedziesz chcial

seba_kzn odnosze wrazenie, ze sie bardzo nudisz w domu. Przypomina mi to raczej nabijanie postow, piszesz gdzie tylko sie od tak zeby tylko cos napisac, do tego duzo twoich postow jest bezsensownych i nic nie wnoszacych do danego tematu. Korzystaj ze slownika ortograficznego bo uwierz nie da sie przeczytac takiego czegos jak "pomugl" - ktos kompetentny nie skorzysta z twojej rady z takim bykiem bo pomysli ze masz 10 lat.
Sory za OT, pierwszy i ostatni raz, ale musialem.

ja nic nie bijam poporstu czytam a co do literowek itp to bywa a nikt moich rad nie musi brac do serca, cwicze tyle lat ze posiadam wiedze ktora pozwala korygowac innych mowisz ze bezsensowne? ok np faq a6w? no tak tylko ze dzis pytanie o to post o laczeniach? od wczoraj z 10 na ten temat. Moze poagdamy o twoich A czy sie nudze w domu to moja sprawa

pozatym patrz 34 sogi w dziale trening no za glupoty masz racjie a twoje 2 w treningu hmmmm hipokryzja?

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 14:32:15

Jak chcesz mozemy pogadac o moich, jak wyzej widzisz nie napisalem, ze kazdy twoj post, ale duza ich czesc.
Cytuje:
Stary to glownie zalezy od tego co jesz...oprucz tego szczeze nie wiem co powiedziec....

Skoro nie wiesz to moze nie pisz :)

Ok zakonczmy ten off topic.
Peace.

Panowie bez klotni

seba_kzn: wyslalem 43 posty, przy twoich 600, wiec masz porownanie. Ogolnie malo sie udzielam na forum, raczej wiecej tutaj czytam, stad byc moze rowniez mala ilosc glosow. Dyskusje uwazam za zakonczona :)

Dobra protech ja sie nie chce klucic tutaj bo nie ma o co odp ci na twoje pytanie masz o mnie zdanie jakie masz ja ci nie zabronie go miec, wiec peace