TRENING NA WAKACJE

Co powiecie na taki trening na lato, mam 16 lat, 180/60 ćwicze 3 miechy cel: masa

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12-12

TRICEPS (10)
1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8
2. Wyciskanie hantli „francuskie" w leżeniu 12-10-8
3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15

ŚRODA
PLECY (12)
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8
2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8
3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami „młotek" 12-12-12
3. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10
4. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8
5. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

PIĄTEK
BARKI (11+3)
1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-10-10-8
3. Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 12-10-8
4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15)

NOGI
1. Przysiady z hantlami 15-15-15
2. Wykroki z hantlami 15-15-15
3. Wspięcia z hantlami 25-25-25

zdecydowanie za dużo serii na małe grupy mięśniowe...

PONIEDZIAŁEK
KLATKA (12)
1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi skos (z łączeniem) 12-10-10-8
3. Rozpiętki 12-12-12-12

TRICEPS (9)
1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-8
2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8
3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 15-15-15

ŚRODA
PLECY (12)
1. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-12-10-10-8
2. Przenoszenie hantli w leżeniu 12-10-10-8
3. Martwy ciąg z hantlami 12-12-12

BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8 + 6)
1. Uginanie ramion z hantlami 12-10-10-8
2. Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 10-10-10-10
3. Uginanie nadgarstków nachwytem z hantlami 12-10-8
4. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantlami 12-10-8

PIĄTEK
BARKI (10+3)
1. Wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
2. Unoszenie ramion w przód z hantlami 12-12-12
3. Unoszenie ramion z hantlami w leżeniu 12-10-8
4. Szrugsy 15-15-15 (2 x 15)

NOGI
1. Przysiady z hantlami 15-15-15
2. Wykroki z hantlami 15-15-15
3. Wspięcia z hantlami 25-25-25

tak lepiej ??

co to nie ma nikogo na tym forum ??

-Na triceps starczą 2 ćwiczenia gdy trenujesz go w dzien z klatką

Tym bardziej ze jestes początkujący (3 miesiace stazu)

- Na plecy przydał by się drążek jeszcze albo sciagnie linki wyciągu

- Na nogi tez troche słabo samymi hantlami cwiczysz ??

- Na barki ostatnie cwiczeni bez progresji

Ja wogole bym progi odradzil bo uwazam ze jak jestem nowy to wzupelnosci wystarcza zalazenia 8-10 ku 8 ale to moja opinia...

bo to jest na wakacje i bede miał dostęp tylko do hantli