Szacuny
11
Napisanych postów
1046
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5528
Witam. Mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. Przedstawie wam moj trening barkow (jezeli mozna to tak nazwac to trenuje je razem z czworobocznymi plecow:P):
1 wyciskanie sztangi z karku 3s(erie), progresja
2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s, progresja
3 wznosy sztangielkami 3s, staly
4 wznosy sztangielkami w opadzie tulowia 3s, staly
Z tego co mi wiadomo czworoboczne trenują sie przy wznosach w opadzie, podciaganiu sztangi i troche przy wyciskaniu z karku, wiec dodatkowo robie jeszcze szrugsy (4serie, staly ciezar). CZy powyzej przedstawiony trening jest dobry? pozdro, czekam na odp.!
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
bierzesz coraz większy ciężar to i przerwa musi być większa/większy wydatek energetyczny mięśni itp./
wspomniana długość przerwy zależy od celu treningu jak ci chyba wiadomo, od ogólnego wytrenowania/powrót oddechu i tętna do -powiedzmy normy/swego rodzaju ustabilizowanie/, a także od wytrzymałości/szybkości regeneracji twoich mięśni pomiędzy seriami- nie ma bowiem sensu zaczynać nową serię gdy zakładasz wykonać powiedzmy 8 powt. i nie możesz zmniejszyć ciężaru a gdy możesz wykonać powiedzmy 6 przy takiej a takiej przerwie to czekasz jeszcze chwilkę/.
nie dodawaj tego ćwiczenia- te trzy które ci podano są zupełnie w sam raz.
pozdrawiam!
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-03 20:57:22
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid