Barki - potrzebna pomoc (masa)

Witam. Mam 17lat moj staz treningowy to okolo 2 miechy. Przedstawie wam moj trening barkow (jezeli mozna to tak nazwac to trenuje je razem z czworobocznymi plecow:P):

1 wyciskanie sztangi z karku 3s(erie), progresja
2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s, progresja
3 wznosy sztangielkami 3s, staly
4 wznosy sztangielkami w opadzie tulowia 3s, staly

Z tego co mi wiadomo czworoboczne trenują sie przy wznosach w opadzie, podciaganiu sztangi i troche przy wyciskaniu z karku, wiec dodatkowo robie jeszcze szrugsy (4serie, staly ciezar). CZy powyzej przedstawiony trening jest dobry? pozdro, czekam na odp.!

Ja bym wywalil podciaganie wzdluz tlowia.
I dodal te szrugsy.
Ale to tylko ja bym tak zrobil

MareXX:
https://www.sfd.pl/temat269142/ 

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem
- wyciskanie z klatki lub wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem

Jezeli chce dodatkowo cwiczyc czworoboczne to musze dodac do tego szrugsy.

A co z przerwami w cwiczeniach na barki? moga byc pomiedzy kazdymi seriami 2minuty przerwy (zazwyczaj tyle robie z zegarkiem "w reku':P)?

Jaki masz staż?

Po treningu obwodowym (ponad 1 miech) juz okolo 2 miesiace cwicze w przemyslany sposob.

No to 2 min będzie akurat.

A jakbym byl np po roku cwiczen:P? Od czego wlasnie ma zalezec dlugosc tych przerw? Jak sie dowiem teraz to bede wiedzial na przyszlosc:P

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? :

- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem
- wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem
- szrugsy ze sztangielkami 4serie

A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#11 (pierwsze od gory cwiczenie)? Jak tak to ile serii?

bierzesz coraz większy ciężar to i przerwa musi być większa/większy wydatek energetyczny mięśni itp./
wspomniana długość przerwy zależy od celu treningu jak ci chyba wiadomo, od ogólnego wytrenowania/powrót oddechu i tętna do -powiedzmy normy/swego rodzaju ustabilizowanie/, a także od wytrzymałości/szybkości regeneracji twoich mięśni pomiędzy seriami- nie ma bowiem sensu zaczynać nową serię gdy zakładasz wykonać powiedzmy 8 powt. i nie możesz zmniejszyć ciężaru a gdy możesz wykonać powiedzmy 6 przy takiej a takiej przerwie to czekasz jeszcze chwilkę/.

nie dodawaj tego ćwiczenia- te trzy które ci podano są zupełnie w sam raz.

pozdrawiam!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-03 20:57:22

te 3 ktore mi podano + szrugsy = moj nowy trening barkow:)