Poprawa zwinności, mieszanie metodologii treningowych

Siema.Mam pytanie bo cwicze sobie trening na sile ale w ten sposob rozwijam tylko sile statyczna a chcialbym byc bardziej zwinny i mam takie pytanie bo co do zwinnosci to znalazlem w jednej ze swoich gazet trening dla komandosow Arkadiusza Kupsa (to takie cwiczenia jak podciaganie nog pajacyki rozciagania idp. - to jest taki obwodowy trening i bardzo sie przy nim poci) i chcialbym w poniedzialek srode i piatek cwiczyc HIT a we wtorek i czwartek trening dla komandosow i mam takie pytanie czy jesli bede cwiczyl ten trening dla komandosow to bede spadki sila albo sila bedzie szla duzo pomalej?????????i powiedzcie czy taki trening bedzie dobry na poprawe zwinnosci????????/

zgadzam się

należy wybrac 1 cel priorytetowy i do tego dążyć
dlatego w sw są okresy robienia siły statycznej dynamicznej itd dzieli sie to na fazy...


Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-06-11 19:25:26

Czy mógłbyś rospisać ten trening dla komandosów

aktualnie nie mam tej gazety bo pozyczylem kumplowi ale w poniedzialek albo we wtorek napisze dokladnie jak on wyglada

ale z tego co pamietam byly tam cwiczenia takie jak pajacyki sklony pompki rozciagania skrety tulowia podciaganie kiolan jak najwyzej - z tego co pamiwtam to jest cos takiego ale nie pamietam juz dokladnie

wiec moge tak robic czy raczej nie???????/

Ja chodziłem na karate we wt i czw a cwiczyłem HIT pon sr pt i wszystko było ok.
Wszystko zależy od tego jak forsowne są te ćwiczenia.Mogą być problemy z regeneracją,a co za tym idzie siła nie pojdzie jak powinna.
Moim zdaniem nic się nie stanie,ale zaczekaj na ekspertow

a moze lepiej by bylo robic trening na mase dzielony w pon srd i ptk a we wtorek i czwartek trening dla komadndosow jak myslisz???????/

Nie wiem.Musiałbym zobaczyć jak ten trening dokładnie wygląda.Też chciałem sobie poprawić kondycje znacznie przez wakacje
Może se przyda

trening wyglada tak:

pon

klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia sztangi lezac za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- sciaganie drazka wyciagu go karku 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga 12/14/16

srd

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/12/14/16
Uda:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20

ptk

Biceps:
- uginania przedramion podchwyt gryf lamany 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Chodziło mi o trening komandosa

aha zmieszcze go w poniedziale albo we wtorek

jak zalezy ci na sprawnosci to polecam SW a nie treningi komandowsow z mans health czy innych playboi :P

SW + HIT 2 x tyg to polaczenie idealne by byc sprawnym, skutecznym w walce i silnym choc nie spodizewaj sie wtedy takich przyrostow sily statycznej jak przy samym HIT-=ie natomiast wytrzymalosc i sila dynamiczna beda zwalac z nog! :D doslownie :D